WALKA Z TŁUSZCZEM
Olej konopny
Stanowi nisko tłuszczowy zamiennik masła oraz olejów roślinnych używanych do gotowania. Zawiera nie tylko niewielkie ilości tłuszczów, ale także niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe- NNKT omega-3 i omega-6.
Zrzucaj wagę na zielono
Zielona herbata zawiera kofeinę pobudzającą metabolizm, a jednocześnie składnik o właściwościach termogenicznych, co oznacza, że zwiększa produkcję mleka i stymuluje utlenianie tłuszczu w organizmie.
Gorzkie pomarańcze
Pomarańcza gorzka(łac.citrus aurantium) stymuluje utratę masy ciała przez zwiększenie produkcji ciepła, w czasie której dochodzi do szybszego spalania kalorii, a ciało otrzymuje większą dawkę energii.
Liczymy na chrom
Chrom pomaga kontrolować apetyt na cukier i ogólnie zmniejsza łaknienie. Niestety dość często w codziennej diecie brakuje nam tego składnika. Nie zaszkodzi wspomóc się suplementem.
Bez tłustego sosu
Najwięcej tłuszczu w diecie pochodzi z sosów sałatkowych i dresingów. Już dwie łyżki stołowe sosów mogą zawierać 10-20 g tłuszczu. Wypróbuj różne dresingi beztłuszczowe, a najlepiej stosuj pozbawiony tłuszczu sok z cytryny.
Spalanie tłuszczu podczas odpoczynku
Regularne ćwiczenia wzmagają przemianę materii, ponieważ komórki
mięśniowe potrzebują do funkcjonowania
więcej energii niż komórki tłuszczowe. Osoby regularnie ćwiczące spalają około 600 kalorii więcej niż pozostałe- a to aż 4 kawałki sernika!!! :D
Licz tłuszcze
Na każde 10 g tłuszczu w posiłku w tkance kobiety odkładają się 4 gramy. U mężczyzny połowę mniej. Dlatego świadomość, ile tłuszczu znajduje się w jedzeniu, pozwoli Ci wyliczyć , jakiego wysiłku potrzebujesz, żeby go spalić. Zalecana ilość tłuszczu dla przeciętnej kobiety wynosi 70 gram dziennie.
Stek+szpinak= szczupła sylwetka
Aminokwas obecny w chudym mięsie pomaga organizmowi w spalaniu tłuszczu.Dzieła efektywniej, jeżeli jest połączony z warzywami, takimi jak szpinak, który zawiera inny aminokwas- lizynę.
Zimno w walce z nadwagą
Prostym sposobem walki z nadwagą jest picie lodowatej wody. Organizm musi zużyć więcej kalorii niż wówczas gdy pije się wodę o temperaturze pokojowej, bo układ trawienny potrzebuje dodatkowej energii na podgrzanie cieczy do temperatury ciała.
Ptrzygotuj się na schudniecie
Pieczywo z pełnego ziarna, a także kiełki zbożowe, brązowy ryż i orzechy zawierają dużo tiaminy, czyli witaminy B1, która jest pomocna przy przekształceniu węglowodorów w energię i redukowaniu zapasów tłuszczu.
45 minut
Przy marszu szybkim krokiem dopiero po 45 minutach zaczynasz spalać tłuszcz.
Zachowaj czujność
Nie daj się zwieść reklamom różnych ,,nisko tłuszczowych'' substancji. Określenie ,,zredukowany tłuszcz'' oznacza, ze jest go o 25 % mniej niż w wersji standardowej, ale nadal może to być żywność bardzo wysoko tłuszczowa. Mało tego, wiele z takich produktów zawiera cukier rafinowany, który ma duży wpływ na przyrost masy.
Jabłka w walce z nadwagą
Duża zawartość leptyny w jabłkach i selerze wspomaga metabolizm komórek tłuszczowych i redukuje zapasy tłuszczu w warstwach podskórnych.
Tłuszcz a morszczyn
W poszukiwaniu sposobów zwalczania otyłości naukowcy oraz częściej zwracają się ku roślinom. Nie dawno odkryto, że morszczyn pęcherzykowaty- fuscus vesiculosus, może stymulować metabolizm, pomagając w pozbyciu się nadwagi.
Flawonoidy przyśpieszją metabolizm
Świeże owoce i warzywa zawierają duże ilości flawonoidów, które nie tylko są wspaniałymi antyoksydantami ale także przyśpieszają metabolizm. Pomaga to w pozbyciu się zbędnych kilogramów, bo aktywujemy enzymy zaangażowane w metabolizm i we wzrost komórek.
Ziarna
Jeśli zamiast wysoko tłuszczowej przekąski zjesz trochę ziaren, szybciej schudniesz, bo w organizmie zwiększy się stężenie leucyny. Znajduje się ona w soi, serwatce, orzechach i ziarnach. A to właśnie wpływa na redukcje tłuszczu w organizmie podczas chudnięcia.
Mięśnie spalają kalorie w czasie odpoczynku
Mięśnie spalają prawie 3 razy więcej kalorii niż jakakolwiek inna tkanka. Dlatego warto zaplanować trochę ćwiczeń siłowych, rozbudować układ mięśniowy i dzięki temu spalać kalorie również w czasie odpoczynku.
Łącz grupy żywnosciowe
Kwas pirogronowy to substancja powstająca podczas trawienia
i metabolizmu węglowodanów oraz protein. Udowodniono, że pomaga w utracie masy ciała, dlatego unikaj modnych diet, nakazujących rozdzielanie węglowodanów i protein.
Pamiętnik żywieniowy
Prowadzenie pamiętnika żywieniowego jest doskonałą metodą na zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, bo dzięki niemu uświadomimy sobie jakie popełniamy błędy żywieniowe. Łatwiej wówczas przebudować dietę, kładąc nacisk na potrawy nisko tłuszczowe- owoce, warzywa i węglowodany złożone.
Uważaj co pijesz
Wszystkie alkohole zawierają mnóstwo kalorii. Warto o tym pamiętać. Zaledwie 1,5 litra piwa, czyli 3 butelki, mogą dostarczyć organizmowi 600 kcal . Także uważać należy na słodzone napoje. Puszka coli zawiera 135 kcal, a poza energią nie dostarcza ciału żadnych wartości odżywczych.
Utrzymuj tłusz na poziomie 20%
Idealne byłoby utrzymanie kalorii dostarczanych przez tłuszcz na poziomie 20% wszystkich kalorii spożywanych danego dnia. Reszta powinna pochodzić z bogatego w błonnik pieczywa pełnoziarnistego oraz najróżniejszych warzyw.
Niech Ci pomoże herbatka
Kofeina wchodzi w interakcje z hormonami i zwiększa tempo spalania kalorii. Badani wykazały, że zielona herbata jest znacznie bardziej godnym polecenia źródłem kofeiny niż kawa.