Jak przetrwać upały w ciąży?
Publikacja: 08 sierpień 2017
Ostatnia aktualizacja: 29 sierpień 2017
Upały mogą przyczynić się różnych dolegliwości, które mogą odczuwać szczególnie kobiety w ciąży. W artykule znajdziesz porady dla przyszłych mam jak przetrwać upalne dni.
Letnie, upalne dni są bardzo dokuczliwe dla wszystkich, a szczególnie męczące i nawet niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Jak je przetrwać? Poniżej kilka wskazówek:
- noś kapelusz z dużym rondem., który osłania nie tylko twarz, ale także uszy, szyję i kark,
- pełne buty zastąp lekkimi, ale stabilnymi sandałkami, aby uniknąć obrzęku stóp i opuchniętych nóg,
- podczas spacerów wybieraj zacienione miejsca,
- nie zapominaj o spożywaniu dużej ilości płynów- 2-3 litry, najlepiej niegazowanej wody mineralnej, ale polecane są również niesłodzone kompoty i koktajle owocowe, natomiast należy zrezygnować z napojów gazowanych,
- pamiętaj, aby mieć przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej i uzupełniać płyny, aby zapobiec odwodnieniu, powstawaniu obrzęków i infekcjom dróg moczowych,
- jeśli masz zawroty głowy i mroczki przed oczami jak najszybciej usiądź,
- jeśli poczujesz się słabo, prosić kogoś o pomoc,
- w miarę możliwości unikaj słońca wtedy, kiedy promieniowanie jest najsilniejsze, czyli od 11 do 15,
- używaj kremów z filtrem, aby na skórze nie powstały przebarwienia,
- wybieraj przewiewne ubrania, najlepiej bawełniane lub lniane w jasnych kolorach (opinające materiały utrudniają skórze oddychanie, a obcisłe spodnie mogą przyczynić się do chorób miejsc intymnych),
- jeśli masz możliwość pływaj i spędzaj czas w wodzie- dzięki temu ochłodzisz się i zrelaksujesz, a ponadto pływanie rozluźnia mięśnie, poprawia ukrwienie tkanek i jest bezpieczne dla maleństwa,
- podczas upałów się nie przejadaj, tzn. zalecana jest dieta lekkostrawna, np. warzywa, ryby, chłodniki, a mięso czy potrawy mączne jedz raczej wieczorem, gdy jest chłodniej,
- przygotuj pojemnik z atomizerem, wypełnij go wodą i spryskuj się nią, gdy będzie ci zdecydowanie za gorąco,
- rozsądnie korzystaj z klimatyzacji, to znaczy tak, aby różnica pomiędzy temperaturą w pomieszczeniu klimatyzowanym a na zewnątrz nie była za duża, tzn. kila stopni,
- jeśli puchną ci nogi, rób chłodne okłady na łydki.
Z ciężarnych kobiet najlepiej latem będą się czuły te w drugim trymestrze ciąży. Poranne mdłości i wymioty mają już za sobą, a brzuszek dopiero zaczyna się uwydatniać. Trudniej przetrwać upały w ostatnich miesiącach ciąży z powodu uczucia ociężałości i utrudnionej ruchliwości.
Źródło:
K. Hubicz, "M jak Mama"
K. Hubicz, "M jak Mama"