Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie

W dzisiejszym świecie coraz więcej prac jest wykonywanych przy komputerze, czyli w pozycji siedzącej. W pierwszej chwili może się to wydawać pozytywne, bo przecież nie będziemy musieli się przemęczać fizycznie, lecz w dłuższej perspektywie taki styl pracy (życia) może poważnie odbić się na naszym zdrowiu. Jak temu zaradzić?

Siedzący tryb życia prędzej czy później spowoduje wystąpienie u Ciebie poważnych chorób. Poniżej przedstawimy Ci najczęściej spotykane schorzenia z którymi spotykają się osoby prowadzące taki tryb życia oraz podpowiemy co zrobić, aby uniknąć nieprzyjemnych problemów zdrowotnych.

Hemoroidy

Co to są hemoroidy? To rozszerzenia żył w kanale odbytowym, które powodują ból, pieczenie, krwawienia oraz stany zapalne. Powoduje je m.in. ucisk w jamie brzusznej podczas siedzącego trybu życia.
Jak się ich pozbyć?
Zacznij codziennie wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne. Oprócz tego zmień dietę na lżejszą, aby zapobiegać zaparciom, które nasilają objawy. Na rynku farmaceutycznym dostępnych jest również wiele preparatów (maści, żele, czopki) z wyciągami z roślin mające na celu odkażenie oraz zmniejszenie obrzęku.

Bóle pleców

Osoby spędzające dużo czasu w pozycji siedzącej często skarżą się na ból dolnej partii pleców, czyli ból kręgosłupa lędźwiowego. Przez to, że nie wykonujemy ćwiczeń fizycznych mięśnie naszego brzucha są bardzo słabe, przez co nasz brzuch nie podtrzymuje kręgosłupa. Skutkiem tego jest maksymalne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego.
Jak się pozbyć bólu pleców?
Staraj się siedzieć wyprostowany, podtrzymując kręgosłup brzuchem (napięty brzuch). Oprócz tego zapisz się na jakieś dodatkowe aktywności fizyczne takie jak taniec, siłownia, stretching, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie.

Zaburzenia przepływu krwi

Gdy cały czas siedzimy nacisk na podudzia powoduje zmniejszeni objętości naczyń krwionośnych. Może to doprowadzić do mrowienia
i objawów bólowych (tzw. zespół niespokojnych nóg), dlatego siedząc przy biurku staraj się podnosić stopy, palce nóg, aby zachować prawidłowy przepływ krwi.

Żylaki

Siedzący tryb życia powoduje, że krew przestaje prawidłowo krążyć i zamiast wracać do serca ku górze z dolnych partii ciała zaczyna zalegać w żyłach.
Jak sobie pomóc?
Tak jak w każdym powyższym przypadku – rozwiązaniem są ćwiczenia fizyczne, takie jak jazda na rowerze lub spacery. Przy bardziej rozwiniętych żylakach stosuje się również specjalnych podkolanówek/rajstop.

Nadwaga i nadciśnienie

Niestety wszystko co jemy musimy jakoś spalić. Jeżeli większość czasu spędzamy przed biurkiem to zaczyna nam się gromadzić tłuszcze, których nie byliśmy w stanie wykorzystać. Co za tym wszystkim idzie bardzo często z tego powodu mamy podwyższony cholesterol oraz nadciśnienie tętnicze. Takie połączenie może być przyczyną zawału serca.
Co robić?
Skontaktuj się z dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej dla Twojego trybu życia diety. Staraj się również wykonywać umiarkowany wysiłek fizyczny. Regularnie kontroluj cholesterol oraz mierz ciśnienie. Wyniki powinny dość szybko poprawić się w miarę wykonywania odpowiednich ćwiczeń fizycznych.

Cukrzyca typu 2

Jest połączona z siedzącym trybem życia oraz nadwagą. Przemiana węglowodanów jest zaburzona a nasza odporność na insulinę zaczyna rosnąć.
Jak temu zapobiec?
Oprócz terapii lekowej należy regularnie podejmować umiarkowaną aktywność fizyczną (np. spacery), dzięki czemu poprawi się nasza tolerancja glukozy oraz obniży insulinoodporność.

Podsumowując

Wiele prac w dzisiejszym świecie wymaga spędzania wielu godzin przed biurkiem. Rób w czasie pracy przerwy, w których się trochę rozruszasz. Oprócz tego poza pracą uprawiaj sport, chodź na spacery, gimnastykę, taniec aby zapobiec wielu dolegliwościom związanym z brakiem ruchu.