Jak pomóc samemu sobie?

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem specjalistą? Jakie zasady obowiązują podczas leczenia depresji zwykłej i sezonowej? Jak można pomóc samemu sobie?

Wielu potencjalnych chorych próbuje samemu postawić diagnozę. Jest to możliwe po szczerej odpowiedzi na pięć przykładowych pytań:

Czy podczas ostatnich zim odczuwałeś ogromny smutek, przygnębienie, które ustępowały wraz z nadejściem wiosny i lata?

Czy w okresach jesienno-zimowych twoje możliwości spadały, miałeś trudności w wykonywaniu zadań i wywiązywaniu się z obowiązków?

Czy w tych okresach byłeś szczególnie pobudzony nerwowo, wszystko cię irytowało?

Czy stawałeś się agresywny? Czy nadużywałeś alkoholu lub narkotyków? Czy próbowałeś popełnić samobójstwo?

Czy wraz z nadejściem wiosny odzyskiwałeś swoją formę, czułeś się szczęśliwszy, ogarniała cię energia?

  Odpowiedź "TAK" na którekolwiek pytanie oznacza, że należy skontaktować się z lekarzem specjalistą . Oto kilka przykładowych zasad i porad, które mogą pomóc chorym w zwalczaniu depresji, przyśpieszyć zdrowienie i polepszyć samopoczucie. Staraj się stosować wszystkie zasady obowiązkowe i kilka porad. Oczywiście w trakcie nasilenia objawów nie wymagaj od siebie zbyt dużo.

Zasady obowiązkowe

• Przyjmujmy leki według wskazówek lekarza. Nie odstawiajmy samodzielnie leku przeciwdepresyjnego.
• Przychodźmy na wszystkie spotkania terapeutyczne, mówmy lekarzowi czy psychoterapeucie o objawach i pytajmy, jeżeli mamy jakieś wątpliwości.
• Jeżeli lekarz nie zdobył naszego zaufania, zmieńmy go, lecz nie przerywajmy leczenia.
• Obniżmy oczekiwania wobec siebie i nie przyjmujmy zbyt dużej odpowiedzialności.
• Będąc w depresji, nie podejmujmy żadnych ważnych decyzji życiowych.
• Starajmy się, aby w naszym życiu było mniej stresu.
• Unikajmy alkoholu i narkotyków. Na krótko poczujemy się lepiej, lecz w końcu pogłębią depresję.
• Dajmy sobie czas - depresja nie zniknie w ciągu tygodnia.
• Powtarzajmy, że depresję można leczyć, mimo że choroba powoduje, że w to nie wierzymy.
• Pamiętajmy, że nasi bliscy nie rozumieją naszego cierpienia. Depresja nie jest łatwa ani dla chorego, ani dla jego otoczenia.

  Porady pacjentów

Dzielmy duże zadania na mniejsze i róbmy tyle, ile potrafimy.

Nie bądźmy perfekcjonistami i nie potępiajmy siebie, jeżeli coś nam nie wyjdzie.

Trzymajmy się rutynowego planu dnia - wstawajmy, spożywajmy posiłki i chodźmy spać o tych samych porach.

Gimnastykujmy się regularnie, uprawiajmy sport. Ćwiczenia redukują stres i poprawiają nastrój. Lepsze krążenie krwi i dotlenienie powodują, że mózg wydziela endorfiny, które są naturalnymi antydepresantami.

Słuchajmy muzyki podnoszącej na duchu.

Spróbujmy rozmawiać z bliskimi o swoim cierpieniu. Rozmowa leczy.

Sprawiajmy sobie małe przyjemności.

Odkryjmy zapomniane hobby.

Rozwijajmy swoje wiadomości o zaburzeniach depresyjnych. Im więcej wiemy, tym lepiej sobie poradzimy, a może pomożemy też innym.

Dbajmy o higienę, chociaż tak trudno wstać z łóżka.