ODPOCZYNEK

Rozmowa pomaga odpocząć, bo pozwala umysłowi swobodnie zająć się problemami, umożliwia wykorzystywanie innych punktów widzenia, zmniejsza niepokój i napięcie. Najlepiej jeżeli dopadnie Cię stres- powiedz o tym komuś

Jeśli czujesz napięcie i stres, poświęcić kilka minut na zapisanie pięciu rzeczy, które robisz doskonale, a może cech, które w sobie lubisz? Spójrz na nią, gdy po raz kolejny będziesz w złej formie.

Nowe wyzwania to fantastyczny sposób na odprężenie. Może to być coś łatwego, na przykład przeczytanie nowej książki, zrobienie porządku na biurku lub ewentualny wyjazd na urlop.

Połóż rękę na klatce piersiowej a drugą na brzuchu. Wciągnij powietrze w taki sposób, by poczuć, że ręka na brzuchu się unosi, natomiast ta na klatce piersiowej tkwi bez ruchu. Wypuść powietrze, a następnie wciągnij je jeszcze raz i zatrzymując wdech, policz do trzech. Zrób wydech ustami, policz do pięciu, zanim ponownie nabierzesz powietrza.

Zapisz swoje plany na przyszły tydzień, miesiąc lib lato. Zapisz trzy wyjścia, które pomogą Ci zrealizować cel. A potem- do roboty!! :D

Ćwiczenia fizyczne przyczynią się do powstania w organizmie naturalnych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które wpływają na zmianę nastroju. Staraj się ćwiczyć przynajmniej pół godziny trzy razy w tygodniu, najlepiej na świeżym powietrzu.

Pomagają osobom cierpiącym na choroby przewlekłe, a także związane ze stresem, na przykład bóle brzucha, wrzody żołądka, przewlekłą biegunkę. Medytacja pozwala zwolnić rytm oddechu, więc zwiększa wchłanianie tlenu i napływ krwi do mózgu , dzięki czemu zyskujemy bardziej relaksacyjny wzór fal mózgowych.

Jednym z najlepszych sposobów na odstresowanie i odprężenie jest pomaganie innym. Zadbaj o ogródek sąsiada, skoś mu trawnik, zgłoś sie na ochotnika i poświeć nieco wolnego czasu  na pomoc w domu opieki. A może pomoc w schronisku dla zwierząt??

Chociaż nie jest to umiejętność najłatwiejsza pod słońcem, to jednak bardzo przydatna. Badania wykazały, że  śmienie się z siebie jest fantastyczną metodą zlikwidowania wewnętrznych napięć i zmianę spojrzenia na świat. Zamiast się martwić, denerwować, czy gniewać, spróbuj dostrzec zabawne strony każdej sytuacji.

To pozwala się odprężyć. W dodatku można tę metodę stosować zawsze i wszędzie. Wystarczy przez kilka minut oddychać wolno i głęboko. Bardzo szybko się odprężysz i poczujesz lepiej.