BÓL BŁOWY
Prawidłowa pozycja siedzenia
polega na tym samym co podczas snu - napięcie karku wywołuje ból głowy. W czasie ataku bólu nie wolno pochylać się i wysuwać głowy w dowolnym kierunku.
Zimne okłady na kark i czoło
łagodzą ból
Gorący prysznic
również może pomóc
Relaksujące ćwiczenia oddechowe
Podczas oddychania nadbrzusze powinno unosić się wyżej niż klatka piersiowa.
Układ mięśnowy
Warto sprawdzić czy nadmierne napięcie mięśniowe nie nasila bólu np: zaciskanie zębów, pięści lub silne zginanie pleców i barków (garbienie się); jeśli napinanie mięśni wywołuje ból głowy należy zastosować metody rozluźniania mięśni
Sprzężenie zwrotne
Jest skuteczne w napięciowym i migrenowym bólu głowy - warto nauczyć się tej darmowej metody.
Akupresura
czyli ucisk określonych punktów ciała. Ból głowy można złagodzić uciskając miejsce między palcem wskazującym a kciukiem - ucisk musi być silny aby wywołał ból w tym miejscu. Inny punkty to kostne części kręgosłupa wyczuwalne na karku, które należy uciskać obydwoma kciukami.
Opaska na czoło
hamuje dopływ krwi do skóry głowy, co łagodzi migrenowe pulsowanie w skroniach
Silne sunstancje zapachowe STOP
np. woda kolońska może nasilać lub wywoływać atak migreny.
SPOKÓJ,CISZA,UNIKANIE STRESU I DUŻO UŚMIECHU TO PODSTAWA!!! :)
Relaks
Należy wyobrazić sobie napięte włókna mięśni karku i głowy, następnie trzeba zrobić wszystko aby je rozluźnić - dobra metoda relaksacyjna
Ochrona oczu
Osoby z migreną powinny unikać jaskrawego światła: rażące słońce, świetlówka, ekran telewizora czy komputera mogą spowodować zezowanie, zmęczenie oczu i w konsekwencji ból głowy. Pracując przy komputerze należy robić częste, krótkie przerwy lub używać okularów o przyciemnionych szkłach.
Umiarkowane spożycie kawy
nadmiar kofeiny może spowodować ból głowy, dlatego warto ograniczyć się do 2 filiżanek (lub 1 kubka) dziennie.
Umiarkowane spożycie soli
Jej nadmiar u wielu ludzi wyzwala migrenę.
Żucie gumy STOP
Nadwyrężone mięśnie żuchwy twardnieją, co może powodować napięciowy ból głowy.
Chińska kuchnia STOP
Jej powszechnym składnikiem jest glutaminian sodu, który może wywołać pulsujący ból głowy.
Czekolada, sery, drinki STOP
zawierają tyraminę, która jest łączona z bólem głowy; młody organizm ma większą tolerancję na ten składnik.
Palenie STOP
Szczególnie podczas jazdy samochodem, kiedy poziom tlenku węgla we krwi podwaja się, co może utrudniać jej swobodny przepływ przez mózg.
Regularne posiłki
Niedocukrzenie (brak cukru w pożywieniu) prowadzi do obkurczenia naczyń krwionośnych mózgu, natomiast kolejny zjedzony posiłek wywoła ich szybkie rozszerzenie, co może spowodować ból. Najlepiej jeść mało i często.
Przegląd diety
Pomoże ustalić potrawy, które szkodzą np. mleko i przejście na dietę bezmleczną w niektórych przypadkach pomaga. Jednak ten zabieg wymaga samodzielnego namierzenia szkodliwych produktów.
Preparowane gatunki mięsa- (mielonka, hotdog, hamburger) STOP ponieważ zawierają konserwujące azotany, które rozszerzają naczynia krwionośne co prowadzi do bólu głowy.
Preparowane gatunki mięsa- (mielonka, hotdog, hamburger) STOP ponieważ zawierają konserwujące azotany, które rozszerzają naczynia krwionośne co prowadzi do bólu głowy.
Ćwiczenia mięśni twarzy i głowy
W celu relaksacji i nauczenia się sprawowania świadomej kontroli nad tymi mięśniami:
- unieś i opuść brwi jak najszybciej
- unieś i opuść prawą i lewą brew na zmianę
- zaciśnij oczy i jak najszybciej je otwórz
- zaciśnij prawe oko i otwórz, napnij prawą połowę twarzy tak silnie aby prawy kącik ust się uniósł
- teraz lewe oko
- wykonaj silny grymas całą twarzą i opuść brwi w kierunku nasady nosa
- powoli otwieraj usta, opuszczając żuchwę aż do pełnego rozwarcia, następnie powoli zamykaj usta
- opuść żuchwę i poruszaj nią naprzemiennie w prawo i lewo
- zmarszcz nos - zrób kilka dziecinnych min ćwiczenia najlepiej kilkakrotnie powtórzyć i wykonywać je codziennie.
- unieś i opuść brwi jak najszybciej
- unieś i opuść prawą i lewą brew na zmianę
- zaciśnij oczy i jak najszybciej je otwórz
- zaciśnij prawe oko i otwórz, napnij prawą połowę twarzy tak silnie aby prawy kącik ust się uniósł
- teraz lewe oko
- wykonaj silny grymas całą twarzą i opuść brwi w kierunku nasady nosa
- powoli otwieraj usta, opuszczając żuchwę aż do pełnego rozwarcia, następnie powoli zamykaj usta
- opuść żuchwę i poruszaj nią naprzemiennie w prawo i lewo
- zmarszcz nos - zrób kilka dziecinnych min ćwiczenia najlepiej kilkakrotnie powtórzyć i wykonywać je codziennie.