Monitor a zmęczenie oczu

I oto siedzisz, wpatrując się w ekran. Jeśli jesteś jedną z tych osób, dla których korzystanie z komputera stanowi integralną część ich pracy, być może wpatrujesz się już po raz enty w monitor i jak wielu użytkowników komputerów możesz mieć zmęczone oczy.

Do objawów należą wymienione poniżej:

• Bolące, zmęczone, piekące, swędzące lub suche oczy.
• Zamazany obraz lub podwójne widzenie.
• Obraz oddalonych przedmiotów po dłuższym wpatrywaniu się w monitor jest zamazany.
• Ból głowy, bolący kark.
• Trudności w łapaniu ostrości, gdy patrzysz to na monitor, to na papierowe dokumenty.
• Problemy ze znalezieniem ostrości, gdy patrzysz na obrazy na monitorze.
• Widzisz kolorowe obrzeża wokół przedmiotów lub powidoki, kiedy odwracasz się od monitora.
• Zwiększona wrażliwość na światło.

Przemęczenia oczu związanego z korzystaniem z monitorów nie uważa się za istotne lub długotrwałe następstwa, ale jest nieprzyjemne i dokuczliwe. Prawdopodobnie nie da się zmienić wszystkich czynników, które powodują zmęczenie oczu, ale oto kilka rzeczy, które można zrobić, by je zmniejszyć:

• Zmieniaj swoje przyzwyczajenia w pracy.
• Rób przerwy dla oczu. Odwróć wzrok od monitora i co 10 minut patrz przez 10 sekund na jakiś przedmiot w oddali lub o kilka metrów od ciebie.
• Zmieniaj pozycję. Postaraj się, co 2 godziny poruszać się, dając w ten sposób potrzebny odpoczynek zarówno swoim oczom, jak i ciału. Zaplanuj pracę bez komputera jako przerwę w pracy z komputerem. Rozważ wykonywanie pracy tego typu na stojąco.
• Suche oczy są skutkiem zbyt długiego korzystania z komputera, zwłaszcza przez osoby noszące szkła kontaktowe. Niektórzy mrugają tylko raz na minutę, kiedy wykonują pracę przy komputerze (normą jest l mrugnięcie na 5 sekund). Mniej mrugania oznacza gorsze nawilżenie oczu przez łzy, co skutkuje suchymi, swędzącymi lub piekącymi oczami. Dlatego mrugaj częściej. Jeśli to nie pomoże, rozważ użycie tzw. sztucznych łez, które są dostępne bez recepty.
• Zamykaj oczy. Jeśli to możliwe, raz na jakiś czas odchyl się i na kilka chwil zamknij oczy. Możesz nie chcieć tego robić, siedząc przy biurku i ryzykując, że zostaniesz oskarżony o spanie podczas pacy.
  

Wszystko na swoim miejscu

Monitor
Ustaw monitor w odległości 45-75 cm od oczu. Wiele osób uważa, że ustawienie monitora na odległość ramienia zdaje egzamin. Jeśli musisz zbyt blisko pochylać się, aby przeczytać małe litery, rozważ użycie większej czcionki.
Górna część monitora powinna znajdować się na poziomie wzroku lub niżej, tak abyś w czasie pracy patrzył nieco w dół. Jeśli ustawisz monitor zbyt wysoko, będziesz musiał zadzierać głowę, aby spojrzeć do góry, a to recepta na ból szyi i suche oczy, ponieważ mrugając, możesz nie domykać oczu. Jeśli twój monitor stoi na obudowie komputera, rozważ postawienie jej z boku lub na podłodze.
Kurz na monitorze zmniejsza kontrast i może powodować problemy z odbiciem, dlatego utrzymuj ekran w czystości.

Klawiatura
Ustaw klawiaturę bezpośrednio przed monitorem. Jeśli umieścisz ją pod kątem lub z boku, twoje oczy będą zmuszone do skupiania się oddzielnie na jednym i drugim, co jest męczące.

Dokumenty źródłowe
Połóż dokumenty do czytania i referencyjne na stojaku z boku monitora, na tym samym poziomie, pod tym samym kątem i w tej samej odległości, w ten sposób oczy nie będą musiały stale się dostosowywać, kiedy patrzysz raz na jedno, a raz na drugie.

Światło w pomieszczeniu i ostre światło
W celu sprawdzenia, czy w pomieszczeniu jest ostre światło, wyłącz monitor. Będziesz w stanie zobaczyć odbite światło, obrazy, których normalnie nie dostrzegasz, łącznie ze sobą samym. Zauważ każde ostre światło. Najgorszym problemem prawdopodobnie będzie źródło światła nad lub za tobą, także światło lamp jarzeniowych oraz słoneczne.

Jeśli to możliwe, ustaw swój monitor tak, aby najjaśniejsze światło padało na monitor tylko z boku i było równoległe do linii wzroku. Rozważ wyłączenie niektórych, a nawet wszystkich lamp nad głową. Jeśli nie możesz tego zrobić, opuść monitor do dołu, to może zmniejszyć odbijanie się światła. Pomocne bywa także zamknięcie żaluzji łub opuszczenie rolet.

Nakładka na ekran lub ekran zmniejszający odbijanie światła są również jakimś wyjściem, musisz się tylko upewnić, że nie dzieje się to kosztem natężenia barwy białej na ekranie monitora. Dostosowujące się oświetlenie, które nie świeci w oczy, kiedy patrzysz na monitor, zapobiega zespołowi przemęczenia oczu. Ogólnie rzecz ujmując, otaczające światło powinno być ciemniejsze od najbielszej bieli na ekranie.

Okulary
Pomocna bywa prawidłowa korekta wzroku. Jeśli nosisz okulary lub szkła kontaktowe, upewnij się, że są one odpowiednio dobrane do pracy przy komputerze. Większość szkieł kontaktowych jest dobierana do czytania i może nie być właściwa do pracy przy komputerze. Na przykład wiele osób, które nosi szkła dwuogniskowe, nieustannie przekręca głowę, aby patrzeć dolną połówką soczewek, co powoduje ból głowy i szyi. Warto jest zainwestować w kupienie okularów lub szkieł kontaktowych specjalnie przeznaczonych do pracy przy komputerze.

Zgłoś się do okulisty w następujących przypadkach:

• Przedłużającego się pobolewania i zaczerwienienia oczu.
• Znaczących zmian widzenia.
• Podwójnego widzenia.