Ćwiczenia po porodzie - jak szybko wrócić do formy?

Zostałaś nie dawno mamą i marzysz o powrocie do dawnej figury? Boisz się wykonywać jakiekolwiek ruchy? Podpowiadamy kiedy zacząć aktywność fizyczną po porodzie i jakie formy aktywności są polecane młodym mamą.

Ćwiczenia fizyczne możemy rozpocząć po zakończeniu połogu, czyli po sześciu-ośmiu tygodniach od naturalnego rozwiązania. Jeśli miałaś cesarskie cięcie – czas ten wydłuża się do około 12 tygodni (do czasu całkowitego wygojenia się rany na brzuchu). Pamiętajmy jednak by przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem, by upewnić się, czy nie istnieją żadne przeciwwskazania do powrotu do aktywności fizycznej

3 najważniejsze rady zanim rozpoczniesz ćwiczenia...

Jeśli jesteś mamą karmiącą powinnaś podać pierś maluchowi tuż przed ćwiczeniami. Jeszcze 1,5 godziny po forsownych ćwiczeniach w mleku utrzymuje się bowiem zwiększona ilość kwasu mlekowego, co może powodować jego niedobry smak

W czasie ćwiczeń warto zadbać o wygodny strój sportowy i odpowiednio dobrany biustonosz. Pamiętajmy też o wypijaniu dużej ilości wody – aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Zawsze słuchajmy swojego ciała – ono najlepiej „wie”, jakie ćwiczenia i tempo są dla nas najbardziej odpowiednie.

Ćwiczenia na brzuch
By zadbać o sprawność i szybki powrót do wyglądu sprzed ciąży, należy wykonywać ćwiczenia, które zwiększą ich napięcie Zaleca się wykonywanie tzw. płytkich brzuszków. Aby je wykonać połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Podnoś przednią część ciała, nie odrywając łopatek od ziemi. Warto codziennie wykonywać od 15-30 powtórzeń, stosunkowo do kondycji i samopoczucia.

Pilates
Ćwiczenia te stanowią serie dynamicznych powtórzeń ruchów ciała, przy jednoczesnym napinaniu poszczególnych grup mięśni, co spala tkankę tłuszczową i modeluje sylwetkę. W trakcie takich zajęć wzmacniają się mięśnie brzucha, dna miednicy, a także kręgosłupa. Poprawia się ogólna koordynacja i kondycja ciała. Koncentracja na pogłębieniu oddechu i łagodnych, miękkich ruchach pozwala się wyciszyć i zrelaksować, a regularnie powtarzane ćwiczenia sprawiają, że ciało nabiera gibkości.  By efekty były zauważalne, warto regularnie powtarzać ćwiczenia, najlepiej trzy, cztery razy w tygodniu.

Pływanie
Po całkowitym wygojeniu się macicy, możesz zacząć uczęszczać na basen. Pływanie to sport, który angażuje wiele różnych mięśni – dlatego jest wręcz wskazane dla kobiet, które chcą wrócić do formy po porodzie. Oprócz żabki czy kraula możemy również maszerować w wodzie, krążyć ramionami i nogami – świetnie wpływa to na kształt sylwetki.