14 sposobów na stres!
Publikacja: 12 kwiecień 2010
Czy wiesz jak sobie pomóc w stresującej sytuacji? Czy znasz sposoby radzenia sobie z silnymi emocjami? Poniżej lista sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci opanować wysoki poziom stresu...
- Naucz się relaksować. Takie metody, jak kontrolowana wizualizacja, medytacja, relaksacja mięśni i oddychanie rozluźniające, mogą pomóc ci się zrelaksować. Twoim celem jest zwolnienie rytmu serca i obniżenie ciśnienia krwi wraz ze zmniejszeniem napięcia mięśni.
- Porozmawiaj o rzeczach, które cię niepokoją z zaufanym przyjacielem. Rozmowa pomaga zmniejszyć napięcie i zobaczyć wszystko w nowej perspektywie, co z kolei może prowadzić do ułożenia planu zdrowego działania.
- Planuj swoją pracę krok po kroku. Wykonuj do końca małe zadania.
- Poradź sobie ze swoim gniewem. Gniew należy wyrażać, ale ostrożnie. Policz do 10, weź się w garść i skuteczniej zareaguj na swój gniew.
- Bądź realistą. Stawiaj przed sobą realistyczne cele. Ustawiaj je w kolejności ich znaczenia. Koncentruj się na tym, co jest istotne. Nierealistycznie wysokie cele prowadzą do porażki.
- Unikaj samoleczenia. Czasami możesz uciekać się do leków lub alkoholu, aby sobie ulżyć, takie metody tylko maskują problem.
- Wysypiaj się. Zdrowe ciało wspomaga dobre zdrowie psychiczne. Sen pomaga zmierzyć się z problemami ze świeżym nastawieniem.
- Pozostań aktywny fizycznie. Ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i pomagają spalić nadmiar energii, którą może wytwarzać stres.
- Dobrze się odżywiaj. Niezdrowe jedzenie tylko podnosi poziom stresu. Ciesz się spożywaniem zdrowych posiłków i przekąsek.
- Ogranicz spożycie kofeiny. Zbyt dużo kofeiny, herbaty lub napojów gazowanych tylko nasili stres.
- Znajdź czas na zajęcia, które sprawiają ci przyjemność. Można do nich zaliczyć kino, przynależność do klubów książki, granie z przyjaciółmi w golfa lub spotkania, by razem pograć w karty.
- Rozwijaj wewnętrzną duchowość. Można to robić przez kontakt z naturą, sztuką, muzyką, przez medytację, modlitwę lub udział w nabożeństwach religijnych.
- Rozwiń sieć wsparcia. Rodzina, przyjaciele, współpracownicy, osoby, do których możesz się zwrócić po emocjonalne lub praktyczne wsparcie, mogą być bardzo ważni w chwilach, gdy walczysz ze stresem.
- Poszukaj pomocy. Skontaktuj się z lekarzem lub psychoterapeutą, jeśli stres narasta lub źle funkcjonujesz.
Źródło:
"Co radzi lekarz. Najczęstsze problemy zdrowotne" Świat Książki
"Co radzi lekarz. Najczęstsze problemy zdrowotne" Świat Książki
Ostatnie publikacje
Szczepienia przeciw grypie
21/12/2022
Grypa wywoływana jest przez różne wirusy, które w dodatku podlegają stałym mutacjom, wskutek czego człowiek nie może nabyć odporności na nowe wirusy. Dlatego zalecane są coroczne szczepienia przeciw grypie, rzygotowywane w oparciu o zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Wady postawy oraz leczenie ich za pomocą jogi
12/09/2019
Wady postawy są powszechną już chorobą cywilizacyjną. Siedzący tryb życia i brak ruchu przyczyniają się do różnych skrzywień kręgosłupa. Warto więc zapobiegać zamiast później zmagać się z bólem i poważnymi wadami kręgosłupa. Joga pomaga utrzymywać prawidłową postawę, a nawet przyczynia się do rehabilitacji powstałych już zmian.
Kręcz szyi - przyczyny, rozpoznanie, rehabilitacja
28/07/2019
Kręcz szyi pojawia się na skutek pierwotnych lub wtórnych zmian zachodzących w mięśniach okolicy kręgosłupa szyjnego. Występuje głównie u dzieci, a czasem diagnozuje się go również u dorosłych. Przeczytaj artykuł i poznać przyczyny tej choroby, jak postawić rozpoznanie oraz jak wygląda rehabilitacja.
Zakrzepica żylna, a lot samolotem
08/06/2019
Podróże samolotem, zwłaszcza długotrwałe, zwiększają ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej. Powodem jest długotrwałe przebywanie w jednej pozycji oraz zmiana ciśnienia. Niektóre osoby są jednak bardziej narażone od innych, można też odpowiednio przygotować się do lotu aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy.
Odzyskaj spokój i harmonię, czyli jak zwalczyć stres za pomocą jogi
18/05/2019
Obecne czasy zmuszają człowieka do życia w ciągłym biegu, oczekuje się od niego szybkiego tempa i wielozadaniowości, żyjąc w mieście narażony jest również na hałas. To wszystko sprawia, że większości osób brakuje wyciszenia i czasu dla siebie. Stres ma bardzo negatywne skutki dla naszego organizmu więc warto szukać sposobu na walkę z nim. Jednym z nich może być właśnie joga.