Dieta dla zdrowych jelit
Publikacja: 28 listopad 2020
Ostatnia aktualizacja: 30 listopad 2020
Funkcja jelit
Jelita pełnią niezmierne istotną rolę w naszym organizmie. W jelicie cienkim odbywa się proces trawienia przy udziale enzymów trzustki i kwasów żółciowych.
Rozłożony na poszczególne składniki odżywcze pokarm wchłaniany jest przez ściany jelita cienkiego. Następnie dostaje się on do krwiobiegu i w ten sposób jest transportowany po organizmie.
Jelito grube jest nie tylko przeznaczone do zagęszczania treści pokarmowej poprzez resorpcję wody, ale także powstają tam krótko łańcuchowe kwasy tłuszczowe będące ważnym składnikiem odżywczym.
Co jeść, by mieć zdrowe jelita?
Do diety należy włączyć większą ilość owoców i warzyw, takich jak sałata, surowa marchew, buraki, szparagi, soczewica lub karczochy oraz banany, awokado, mandarynki, suszone owoce (zwłaszcza śliwki i figi).
Pieczywo i potrawy mączne powinny być pełnoziarniste i razowe. Poleca się również sięganie po produkty bogate w kwasy omega-3.
Warto również pamiętać, aby w razie potrzeby suplementować witaminy i minerały.
W przypadku nabiału należy jednak zachować ostrożność. Wiele osób cierpi z powodu nietolerancji laktozy. Spożywanie mleka i jego przetworów może przysparzać problemów trawiennych.
Witamina D, która pozwala organizmowi lepiej wchłaniać wapń, ma również inne zalety, związane nie tylko z jelitami. Dzięki niej poprawia się nastrój i stan kości. W procesie oczyszczania jelit również pełni ważną rolę.
Magnez łagodzi stres, skurcze mięśni i problemy związane z zespołem jelita drażliwego. Jednak jego nadmiar w diecie może powodować zbyt luźne stolce.
Woda to podstawa, jeśli chcesz, żeby jelita były w dobrej formie. Codziennie pij dwa litry wody. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że nie chodzi o dwa litry dowolnych płynów, lecz o czystą wodę.
Popularne ostatnio wody z różnymi aromatami smakowymi, to w rzeczywistości produkty bogate w cukier. Nie sprzyja on zdrowiu, a w dodatku powszechnie jest stosowany w nadmiarze. Lepiej unikać jego ukrytych źródeł, do których zalicza się m.in. smakowe wody, napoje gazowane, a nawet płatki śniadaniowe i jogurty smakowe.
O zdrowym żywieniu trzeba pamiętać każdego dnia. Dodatkowe oczyszczanie ze złogów i toksyn kilka razy do roku, z pewnością będzie mieć zbawienny wpływ na organizm.
Źródło:
Dietoterapia. Dariusz Włodarek, Ewa Lange, Lucyna Kozłowska, Dominika Głąbska
https://zywienie.abczdrowie.pl/co-jesc-zeby-oczyscic-okreznice-dieta-dla-zdrowych-jelit/6
Dietoterapia. Dariusz Włodarek, Ewa Lange, Lucyna Kozłowska, Dominika Głąbska
https://zywienie.abczdrowie.pl/co-jesc-zeby-oczyscic-okreznice-dieta-dla-zdrowych-jelit/6
Ostatnie publikacje
Ból jelit – o czym może świadczyć?
16/11/2023
Jelita to najdłuższy odcinek przewodu pokarmowego, który równomiernie wypełnia całą jamę brzuszną. Każdy z nas odczuł w swoim życiu ból jelit – w mniejszym lub większym nasileniu. Dlaczego jelita bolą?
Sylimarol - 3 ciekawe zastosowania preparatu. Sprawdź!
31/10/2023
Sylimarol to preparat pochodzenia naturalnego, który od lat cieszy się uznaniem wśród specjalistów i osób dbających o swoje zdrowie. Wyciąg sylimarolu jest wytwarzany z ostropestu plamistego i znany jest przede wszystkim ze swoich właściwości wspierających pracę wątroby.
Dieta wegańska - czy jest dobra dla Twojego zdrowia i jelit?
22/05/2023
Dieta wegańska, czyli dieta wykluczająca produkty pochodzenia zwierzęcego, staje się coraz popularniejsza wśród osób dążących do zdrowego stylu życia. Wiele osób zastanawia się jednak, czy dieta wegańska jest dobra dla naszego zdrowia i jelit?
Sacharyna (E954) i jej wpływ na zdrowie
24/02/2023
Sacharyna jest jedną z substancji chemicznych, która jest stosowana jako dodatek do żywności w roli słodzika. Niewątpliwie sacharyna skutecznie zastępuje cukier. W porównaniu do sacharozy, cukru stołowego, jest nawet 500 raz słodsza. Jednak pomimo jej ogromnej siły słodzącej, nie wszystkim zaleca się jej spożycie. Zastanawiasz się, jak sacharyna wpływa na zdrowie i czy włączyć ją do diety? Poznaj nasze porady!
Witamina A – charakterystyka, funkcje oraz występowanie
24/10/2020
Czy wiesz, że witamina A to niezwykle ważna witamina? To jeden z najważniejszych związków, który buduje odporność organizmu. Sprawdź, co należy wiedzieć na ten temat.