Czym jest kalistenika?
Publikacja: 15 kwiecień 2015
Ostatnia aktualizacja: 16 kwiecień 2015
Chcesz się dowiedzieć w jaki sposób zdobyć siłę, zwinność i kondycję? Jakie ćwiczenia wykonywać bez dostępu do wyspecjalizowanego sprzętu, aby uzyskać rezultaty?
Przeczytaj artykuł, a dowiesz się więcej.
Kalistenika jest to trening siłowy, który opiera się na ćwiczeniach z własną masą ciała. Staje się on coraz bardziej popularny. Jest to trening jak najbardziej naturalny i tańszy do którego nie potrzeba dodatkowych urządzeń.
Stosując trening kalisteniczny ćwiczenia można zacząć w każdym miejscu i o każdej porze, w tego rodzaju ćwiczeniach nie ważny jest wiek, najbardziej liczą się chęci i zapał. Jeśli wcześniej nie miałeś styczności z żadnymi ćwiczeniami, czy też sportem warto zacząć od treningu ogólnoustrojowego, aby przyzwyczaić i wzmocnić stawy oraz ścięgna. Po przebytych ćwiczeniach ogólnoustrojowych możesz przejść już do ćwiczeń kalistenicznych, ważne jednak jest, aby ustalić swój własny plan treningowy.
Jak każde ćwiczenia warto zacząć od rozgrzewki – pomoże to zabezpieczyć cie przed ewentualnymi kontuzjami oraz przygotuje Cię mentalnie to wysiłku. Ważne jest aby znaleźć najodpowiedniejszą metodę dla siebie – może to być, np. trening wysokiej intensywności, objętościowy, czy też interwałowy. Przy ćwiczeniach trzeba pamiętać o właściwym oddychaniu i prawidłowej technice – źle wykonane ćwiczenie może odbić się na Twoim zdrowiu.
Podstawowe ćwiczenia:
Do skutecznego wzmocnienia i wyrzeźbienia wszystkich partii ciała wystarczy 6 ćwiczeń, tzw. wielka szóstka:
Ważne, aby:Twoje ciało przed wykonaniem danego ćwiczenia znajdowało się w odpowiedniej pozycji.
Ustalić odpowiednią dietę bogata w białko jeśli chcesz zbudować masę mięśniowa. Podczas ćwiczeń stale uzupełniaj płyny.
Nie zaczynać od wyczerpującego treningu, jeśli wcześniej nie uprawiałeś żadnego sportu. Poświęć kilka tygodni na trening ogólnoustrojowy.
Ustalić swój próg zmęczenia.
Stosując trening kalisteniczny ćwiczenia można zacząć w każdym miejscu i o każdej porze, w tego rodzaju ćwiczeniach nie ważny jest wiek, najbardziej liczą się chęci i zapał. Jeśli wcześniej nie miałeś styczności z żadnymi ćwiczeniami, czy też sportem warto zacząć od treningu ogólnoustrojowego, aby przyzwyczaić i wzmocnić stawy oraz ścięgna. Po przebytych ćwiczeniach ogólnoustrojowych możesz przejść już do ćwiczeń kalistenicznych, ważne jednak jest, aby ustalić swój własny plan treningowy.
Jak każde ćwiczenia warto zacząć od rozgrzewki – pomoże to zabezpieczyć cie przed ewentualnymi kontuzjami oraz przygotuje Cię mentalnie to wysiłku. Ważne jest aby znaleźć najodpowiedniejszą metodę dla siebie – może to być, np. trening wysokiej intensywności, objętościowy, czy też interwałowy. Przy ćwiczeniach trzeba pamiętać o właściwym oddychaniu i prawidłowej technice – źle wykonane ćwiczenie może odbić się na Twoim zdrowiu.
Podstawowe ćwiczenia:
Do skutecznego wzmocnienia i wyrzeźbienia wszystkich partii ciała wystarczy 6 ćwiczeń, tzw. wielka szóstka:
- unoszenie nóg – mięśnie brzucha,
- pompki – wzmocnienie klatki piersiowej i tricepsu,
- przysiady – mięśnie nóg,
- mostek – mięśnie kręgosłupa,
- pompki na poręczach (dipy) – mięśnie obręczy barowej,
- podciąganie na drążku – mięśnie pleców i bicepsy.
Ważne, aby:
Źródło:
tel-med
tel-med
Ostatnie publikacje
Szczepienia przeciw grypie
21/12/2022
Grypa wywoływana jest przez różne wirusy, które w dodatku podlegają stałym mutacjom, wskutek czego człowiek nie może nabyć odporności na nowe wirusy. Dlatego zalecane są coroczne szczepienia przeciw grypie, rzygotowywane w oparciu o zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Wady postawy oraz leczenie ich za pomocą jogi
12/09/2019
Wady postawy są powszechną już chorobą cywilizacyjną. Siedzący tryb życia i brak ruchu przyczyniają się do różnych skrzywień kręgosłupa. Warto więc zapobiegać zamiast później zmagać się z bólem i poważnymi wadami kręgosłupa. Joga pomaga utrzymywać prawidłową postawę, a nawet przyczynia się do rehabilitacji powstałych już zmian.
Kręcz szyi - przyczyny, rozpoznanie, rehabilitacja
28/07/2019
Kręcz szyi pojawia się na skutek pierwotnych lub wtórnych zmian zachodzących w mięśniach okolicy kręgosłupa szyjnego. Występuje głównie u dzieci, a czasem diagnozuje się go również u dorosłych. Przeczytaj artykuł i poznać przyczyny tej choroby, jak postawić rozpoznanie oraz jak wygląda rehabilitacja.
Zakrzepica żylna, a lot samolotem
08/06/2019
Podróże samolotem, zwłaszcza długotrwałe, zwiększają ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej. Powodem jest długotrwałe przebywanie w jednej pozycji oraz zmiana ciśnienia. Niektóre osoby są jednak bardziej narażone od innych, można też odpowiednio przygotować się do lotu aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy.
Odzyskaj spokój i harmonię, czyli jak zwalczyć stres za pomocą jogi
18/05/2019
Obecne czasy zmuszają człowieka do życia w ciągłym biegu, oczekuje się od niego szybkiego tempa i wielozadaniowości, żyjąc w mieście narażony jest również na hałas. To wszystko sprawia, że większości osób brakuje wyciszenia i czasu dla siebie. Stres ma bardzo negatywne skutki dla naszego organizmu więc warto szukać sposobu na walkę z nim. Jednym z nich może być właśnie joga.