ZAKWASY
Woda
Najistotniejszą przyczyną powstawania zakwasów po wysiłku fizycznym jest odwodnienie. Regularne picie wody w czasie ćwiczeń powinno wystarczyć do utrzymania jej odpowiedniej zawartości w organiźmie, a co za tym idzie- zwalczenia bólu.
Rozgrzewka
Przygotuj się do ćwiczeń, rozruszaj, przyśpiesz krążenie krwi. Dzięki temu pojawi się dopływ natlenianej krwi
do mięśni, zmaleje ryzyko wystąpienia urazów i niebezpieczeństwo tworzenia się kwasu mlekowego w tkance mięśniowej.
Ananas
Bromelina, czyli enzym obecny w ananasie, ma silne właściwości przeciwzapalne i może pomóc w zmniejszeniu bólów mięśni spowodowanych zapaleniami. Ananas zawiera wiele witamin, co także przyśpiesza dochodzenie osoby ćwiczącej do formy.
Masaż
Jest pomocny w pozbywaniu się bólu spowodowanego zbyt intensywnymi ćwiczeniami, ponieważ stymuluje krążenie krwi w obolałych miejscach, wspomaga drenaż limfatyczny i naprawę tkanek. Warto skorzystać z usług masażysty sportowego, albo wykonać masaż samodzielnie- długimi, delikatnymi ruchami w stronę serca.
Bez pośpiechu
Najbardziej cierpią na zakwasy osoby, które zapominają o regularnej aktywności fizycznej. W takim przypadku trzeba stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, w ciągu 5 czy 6 treningów, żeby mięśni mogły dostosować się do wysiłku.
Wyciszanie
Po intensywnych ćwiczeniach zawsze trzeba się wyciszyć, uspokoić serce. Niech spokojnie powróci do swojego normalnego rytmu. Konieczne są powolne, rozciągające ćwiczenia.
Koktajle
Mleko zawiera mnóstwo wapnia,
a banan potasu. Wypij koktajl mleczno-bananowy, a nie zaznasz Skorczów mięśni ani zakwasów. Wapń i potas doskonale leczą mikrouszkodzenia mięśni, które mogą powodować ból.