Domowe sposoby leczenia

SKURCZE

Napinanie mięśni

to złoty środek we wszystkich odmianach kurczów - stopniowe napinanie mięśnia prowadzi do jego relaksacji. Ćwiczenia napinające mięśnie doraźnie pomagają przy kurczu ale mają także znaczenie profilaktyczne - napinanie jest potrzebne w czasie gojenia się urazu gdy mięsień ulega skróceniu, pozostaje wtedy w stanie nadmiernego napięcia i jest wyjątkowo podatny na uraz lub naderwanie. Sugerowane ćwiczenia napinające i wzmacniające znajdziesz na końcu posta.

Masaż mięśni

można wykonywać samodzielnie - powinien być delikatny a gdy wystąpi ból należy go przerwać. Przed rozpoczęciem trzeba rozgrzać bolące miejsce. Do masażu warto zastosować specjalne olejki...

Odpowiednie ubranie do pogody

gdy np. ćwiczysz na powietrzu i poczujesz zimno, ubierz się cieplej. Wybieraj luźne ubrania aby nie krępowały ruchu i pracy mięśni.

Zmiana pozycji nadgarstków i przedramion

szczególnie narażonych na kurcze i ból podczas pracy przy komputerze lub jazdy na rowerze. Nadgarstki i ręce powinny być zawsze ustawione w tzw. pozycji neutralnej, czyli pozwalającej na swobodne ruchy dłonią. Osoba o długich palcach może zmniejszyć napięcie mięśni ustawiając klawiaturę bardziej płasko w stosunku do podłoża, dla krótkich palców wskazane jest nachylenie klawiatury aby sięganie do klawiszy było łatwiejsze.

Baczność!!! Przyjęcie pozycji stojącej

to najprostszy sposób na pozbycie się skurczu łydki czy stopy.

Powtórzenie czynności wywołującej ból, nastepnego dnia

oczywiście ostrożniej, to według niektórych ekspertów również pomocna metoda.

Schemat silne-słabe

podczas ćwiczeń to także sposób na uniknięcie bólu mięśni - wiąże się to z 48-godzinnym cyklem regeneracji - mięśnie mają czas na odpoczynek.

Różnorodna aktywność

jeśli bolesny skurcz nogi związany jest z chodzeniem, zamiast spaceru trenuj pływanie lub jazdę na rowerze.

Stopniowe zwolnienie zamiast gwałtownego zakończenia treningu

po cięższych ćwiczeniach podnosi się stężenie kwasu mlekowego w organizmie co może wywołać ból - najskuteczniejszą metodą usuwania nadmiaru kwasu mlekowego z krwi jest stopniowe ograniczanie wysiłku.

Nadwaga

może być jedną z przyczyn przewlekłej bolesności mięśni i okresowych urazów.

Odpowiednie obuwie

źle dobrane buty są powszechną przyczyną bólów stóp, nóg czy krzyża.

Cierpliwość

jest niezbędna w poważnych urazach wymagających dłuższego okresu leczenia.

Jak najwięcej płynów po jak i w trakcie wysiłku fizycznego

odwodnienie stanowi jedną z głównych przyczyn występowania kurczów.

Ostatnie publikacje

Słowniki medyczne