Ważny temat

Jeśli w czasie ciąży poznasz zasady zdrowego odżywiania i nauczysz się wykorzystywać je w praktyce, jest szansa, że wejdą Ci one w nawyk, z pożytkiem dla Ciebie i całej rodziny. Być może czujesz się przytłoczona nadmiarem informacji i porad, ale faktycznie cały sekret Twojej zdrowej diety sprowadza się do kilku punktów. Skup się wyłącznie na nich, a z pewnością nie popełnisz błędu.

W pierwszym trymestrze ciąży jedzenie wydaje się często przykrym obowiązkiem. Fakt, nie najlepsze samopoczucie i nudności nie dodają apetytu, jednak dzięki odpowiedniej strategii można (i trzeba) zapewnić sobie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

W drugim trymestrze apetyt dopisuje zwykle lepiej niż w pierwszym i jedzenie przestaje być przymusem. Budzisz się teraz z ochotą na śniadanie, a w ciągu dnia nie stronisz od przekąsek. Sprawdź na co powinnaś zwrócić szczególną uwagę w tym okresie.

W trzecim trymestrze ciąży twoje możliwości ogranicza przede wszystkim zmniejszona pojemność żołądka, uciśniętego jak wszystkie narządy jamy brzusznej. Masz apetyt, czujesz głód, ale już po kilku łyżkach nie możesz nic więcej zejść. Potrzebujesz zatem posiłków częstszych, ale też starannie zaplanowanych, aby mimo niewielkiej objętości dostarczały ci energii i niezbędnych składników odżywczych.

Każda kobieta powinna w czasie ciąży przybrać na wadze co najmniej 6,8 kg. Utrzymanie się we właściwym zakresie może sprawiać trudności, ale pamiętaj, że jest to zakres optymalny również ze względu na dziecko. Żadna z podanych tutaj liczb nie wynika z przypadku: stoją za nimi lata badań i praktycznego doświadczenia...