Jak przetrwać lato w ciąży?

Upalne lato wcale nie musi być udręką dla przyszłej mamy! Dowiedz się jak postępować, aby czerpać przyjemność ze słonecznych dni również w tym wyjątkowym stanie...

Piękna, słoneczna pogoda sprawia, że organizm wydziela znacznie więcej endorfin, hormonów   szczęścia, które wpływają na Twoje dobre samopoczucie i tym samym na prawidłowy rozwój dziecka.

1. Ubieraj się odpowiednio.

• Dostosuj strój do warunków pogodowych, (chroń skórę przed niekorzystnym wpływem promieni słonecznych, a jednocześnie zapobiegaj przegrzaniu).
• Wybieraj odpowiednie ubrania. Wskazane będą luźne, przewiewne sukienki, bluzki, tuniki z naturalnych materiałów tj. bawełna, len.
• Zakładaj ubrania w jasnych kolorach, które nie przyciągają promieni słonecznych.
• Noś wygodną i przewiewną bieliznę, idealnie dopasowaną do Twoich kształtów.
• Unikaj noszenia skarpetek i podkolanówek ze ściągaczem.
• Zadbaj o nakrycie głowy, może być to np. słomkowy kapelusz.

2. Dbaj o komfort swoich nóg.

• Zakładaj wygodne obuwie, tj. sandały, klapki.
• Zrezygnuj z obcasów.
• Staraj się nie stać zbyt długo.
• Nie zakładaj nogi na nogę podczas siedzenia.
• Na zakończenie kąpieli obmywaj nogi chłodną wodą.
• Odpoczywając połóż się na pół godziny z nogami uniesionymi na tyle wysoko, by znajdowały się powyżej serca. Ta pozycja nie tylko zmniejsza obrzęki, ale zapobiega też powstawaniu żylaków.

Obrzęki nóg powstają, gdy powiększające się ścianki macicy uciskają żyłę odprowadzającą krew z dolnej części ciała do serca. Utrudnia to krążenie krwi. Obrzęk, czyli gromadzenie się wody pod skórą, nie pojawia się od nadmiaru wypijanych płynów, ale z powodu niewłaściwego przepływu krwi. Woda rozrzedza krew i wspomaga cyrkulację krwi.  

3. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość płynów.

• Pij od 1,5l. do 3l. dziennie.
• Zwróć uwagę na temperaturę napojów. Powinna być zbliżona do temperatury pokojowej.
• Wśród napojów najbardziej wskazana jest niegazowana woda mineralna, orzeźwiająca lemoniada z cytryną i syropem miętowym oraz wszelkie ziołowe herbatki lub niesłodzone soki wyciskane z owoców.

4. Zapobiegaj powstawaniu duszności.

• Staraj się nie przebywać w bardzo zatłoczonych miejscach.
• Zwolnij tempo wykonywanych czynności.
• W upalny dzień nie wychodź na dwór między godz. 11 a 15.
• Odpoczywaj tak często, jak tylko tego potrzebujesz.

5. Zadbaj o ochronę przeciwsłoneczną.

• Nie przegrzewaj brzucha, zarówno termicznie jak i poprzez promienie słoneczne.
• Zrezygnuj z opalania się na słońcu czy w solarium. Unikniesz tym samym nieodwracalnych przebarwień na skórze, które powstają w skutek zwiększonego działania hormonów  i  promieni słonecznych.
• Stosuj kremy i olejki z filtrami ochronnymi nieprzenikające do wnętrza naskórka.
• Staraj się przebywać w chłodnych i zacienionych miejscach.