Ciąża

Sposoby na radzenie sobie ze zmęczeniem i sennością w trakcie ciąży

Publikacja: 27 sierpień 2015
Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety. W tym okresie, a szczególnie na początku ciąży, zachodzą duże zmiany w funkcjonowaniu organizmu. Zmęczenie i senność odczuwa prawie każda kobieta. Dowiedz się więcej, jak radzić sobie z tymi dolegliwościami.
Głównymi przyczynami senności i zmęczenia w trakcie ciąży jest zwiększona ilość hormonów, szczególnie progesteronu, jak również niedobór żelaza i często występująca anemia. Innym czynnikiem wpływającym na dolegliwości związane z przemęczeniem jest obciążenie serca kobiety. Do tego dochodzą również takie objawy jak: mdłości, wymioty, zawroty głowy, nawet duszności, które dodatkowo wpływają na wyczerpanie organizmu w trakcie ciąży.
Senność i zmęczenie dla większości kobiet jest zadziwiającym objawem ciąży i dopada przyszłe mamy niezależnie od pory dnia.
Oto kilka sposobów jak radzić sobie ze zmęczeniem i przetrwać ten trudny czas:
  • W pierwszym trymestrze senność jest typowym objawem ciąży, dlatego gdy tylko czujesz się zmęczona i senna - śpij. Organizm kobiety potrzebuje więcej snu i odpoczynku, po pewnym czasie ustępuje. Postaraj się wydłużyć czas snu nocnego, który powinien trwać około 9 godzin. Najbezpieczniejszą pozycją do spania jest leżenie na lewym boku. Bardzo wskazane są również popołudniowe drzemki. Wystarczy godzina snu aby zregenerować siły i odpocząć.
  •  Przed położeniem się do łóżka, należy dokładnie przewietrzyć pomieszczenie, w którym się śpi.
  • W trakcie ciąży istotna jest także odpowiednia dieta i może ona wpływać również na uczucie zmęczenia. Wybieraj odpowiednie produkty, w szczególności: węglowodany złożone, nabiał, mięso, owoce i warzywa. Trzeba dostarczać do organizmu jak najwięcej witamin i mikroelementów, głównie żelazo, magnez i wapń. Jeść powinno się regularnie, co 3 - 4 godziny. Kolacja powinna być lekkostrawna, żeby nie zaburzać spokojnego snu. Dopuszczalne jest wypicie jednej filiżanki kawy dziennie. Koniecznie ogranicz spożywanie słodyczy i słodkich napojów, które tylko na chwile dostarczają energię. 
  •  W tym wyjątkowym czasie dbaj o swoje dobre samopoczucie i spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Ma to również wpływ na dobry sen. Zwykły spacer już jest formą aktywności fizycznej, który usprawnia układ oddechowy, krążenia i dodaje energii. Podczas spacerów głęboko oddychaj, dzięki temu Twój mózg będzie lepiej dotleniony. Doskonałym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest uprawianie jogi w ciąży.
  • Sposobem na szybkie przebudzenie się jest gorzka czekolada, zawiera: flawonoidy, magnez i żelazo. Podczas jedzenia wydzielają się hormony: serotoniny i endorfiny, które poprawiają nastrój przyszłej mamy.
  • Śmiech to zdrowie! Ma działanie orzeźwiające, podczas śmiania głęboko oddychamy i dostarczamy do organizmu bardzo dużo pozytywnej energii.
W sytuacji kiedy zmęczenie i senność są bardzo uciążliwe, należy koniecznie sięgnąć po radę lekarza. Ciąża to czas kiedy możesz sobie pozwolić na odpoczynek, ponieważ zachodzi wiele zmian w funkcjonowaniu organizmu. Najbardziej odczuwalne dolegliwości są w pierwszych i ostatnich tygodniach. Zmęczenie w ciąży jest zatem normalnym zjawiskiem i nie powinno dawać powodów do niepokoju.
Źródło:
Tel-med

TEL-MED POLECA

Usuwanie, leczenie laserowo nadżerki w Poznaniu/ Ginekolog i ginekolog dziecięcy Poznań

Dr n.med. Grzegorz Gurynowicz, dr n.med. Anissa Hamid, Dr Mariola Krzyścin

woj. wielkopolskie
Poznań, ul. Słoneczna 41
  • czynna
  • nieczynna

Ostatnie publikacje

Czy wiesz że.. ?
kobiety które spały w nocy więcej niż 10 godzin miały ciśnienie podwyższone o 4,21 mm/Hg.