Rzuć palenie! Podpowiadamy jak to zrobić...

Odrób pracę domową.
Porozmawiaj z byłymi palaczami. Dowiedz się, w jaki sposób zaprzestali palenia i co im pomogło. Znajdź program zaprzestania palenia. Pomocą może służyć lekarz, specjalista od leczenia uzależnienia od tytoniu i telefony zaufania czy strony w Internecie.

Wprowadzaj małe zmiany.
Ogranicz miejsca, w których możesz palić, w domu pal tylko w jednym pokoju, a nawet tylko na zewnątrz. Nie pal w samochodzie. Kupuj papierosy na paczki, a nie na kartony. Zmień papierosy na mniej satysfakcjonującą markę.

Zwracaj uwagę na swoje palenie.
Jeśli przygotowujesz się do zaprzestania palenia, zwróć uwagę na swoje zachowanie. Kiedy palisz? Gdzie? Z kim palisz? Zrób listę czynników, które wywołują u ciebie potrzebę zapalenia. Zaplanuj radzenie sobie z nimi. Gdy rzucisz palenie, ćwicz radzenie sobie z tymi sytuacjami bez papierosów.

Poszukaj pomocy.
Bierz udział w formalnym programie, im więcej pomocy otrzymasz, tym większe są szansę powodzenia. Badania pokazują, że osoby, które próbowały zaprzestać palenia dzięki formalnym programom mają 8 razy większe szansę, że im się uda od tych, którzy próbują to zrobić samodzielnie.

Bądź zmotywowany.
Kluczem do zaprzestania palenia jest motywacja. Kiedy Klinika Mayo badała rezultaty własnych programów odkryto, że palacze, którzy są bardziej zmotywowani do rzucenia, mieli dwukrotnie większe szansę na powodzenie od tych, którzy byli mniej zmotywowani. Zrób listę przyczyn, dla których chcesz zaprzestać palić, aby zwiększyć swoją motywację, regularnie coś do niej dopisuj.

Ustal datę zaprzestania palenia.
Wybierz mało stresujący dzień, powiedz swoim przyjaciołom, małżonkowi i współpracownikom o swoim zamiarze. Powiedz im, jak mogą wspierać twoje wysiłki.

POWODZENIA!