Ważny temat

Czym jest właściwie prawidłowa postawa?

Publikacja: 21 październik 2013 Ostatnia aktualizacja: 12 grudzień 2013
W dzisiejszych czasach dzieci i młodzież żyją w świecie, w którym została ograniczona aktywność ruchowa. Siedzący tryb życia, zbyt długie przebywanie w ławce szkolnej, spędzenie czasu wolnego przed komputerem czy telewizorem prowadzą do powstawania nieprawidłowych nawyków oraz zmian w aparacie ruchu, w wyniku czego dochodzi do wad postawy. Proste słowa ,, nie garb się, siedź prost" mogą być niewystarczające...
Prawidłowa postawa ciała zabezpiecza organizm przed ujemnymi wpływami środowiska, co pozostaje w ścisłym związku z utrzymaniem zdrowia człowieka. Korzystnie działa na mięśnie i narządy wewnętrzne, dzięki czemu mają one wtedy lepsze warunki do pracy. Wpływa także na estetykę sylwetki osobnika, oraz na harmonijne wykonywanie ruchów. Postawa ciała odzwierciedla w dużej mierze stan psychiczny człowieka.

Wykrycie podstawowych nieprawidłowości postawy ciała nie jest rzeczą trudną i z pewnością każdy rodzic jest w stanie dostrzec poważne odchylenie od wzorca postawy prawidłowej u swojego dziecka. Należy jedynie wiedzieć, w jaki sposób patrzeć. Ocenę postawy ciała powinno się przeprowadzać w dobrze oświetlonym, ciepłym pomieszczeniu, najlepiej na tle  jednolitej powierzchni. dziecko powinno być rozebrane do bielizny, należy też zwrócić uwagę, aby stopy ułożone były na jednej linii. Oceny postawy dokonuje się oglądając dziecko z przodu, z tyłu i z boku.
Postawa prawidłowa a postawa wadliwa:
Postawa prawidłowa:
  • głowa ustawiona wprost nad klatką piersiową, biodrami i stopami
  • klatka piersiowa wysklepiona ku przodowi, przy zachowaniu swobodnego oddychania
  • brzuch nie wysunięty poza linię klatki piersiowej ( ogromne znaczenie w utrzymaniu prawidłowej postawy ma gorset mięśniowy do którego należą mięśnie brzucha, pośladkowe, prostownik grzbietu, mięśnie ud i podudzi
  • plecy łagodnie wygięte, przy czym łopatki nie wystają poza linię pośladków
  • prawidłowy kąt pochylenia miednicy: dla mężczyzn- 31 stopni, dla kobiet- 28 stopni, dla dzieci w wieku 4 lat- 22 stopnie następnie z wiekiem zwiększa się
  • proste nogi, prawidłowo wysklepione stopy
Postawa wadliwa:
  • głowa wysunięta do przodu lub pochylona w bok
  • klatka piersiowa płaska, zapadnięta lub nadmiernie uwypuklona
  • barki wysunięte do przodu lub asymetryczne
  • brzuch uwypuklony, wysunięty poza linię klatki piersiowej lub obwisły
  • plecy zgarbione, pogłębione wygięcie w piersiowym odcinku kręgosłupa
  • powiększone lub pomniejszone wygięcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa
  • zniesienie krzywizn kręgosłupa
  • nieprawidłowe ukształtowanie nóg i niewłaściwe wysklepienie nóg
Prawidłowa postawa siedząca:
  • ustawienie płaszczyzny pracy na wysokości wzroku
  • oparcie wychylone w tył o 100-135 stopni i równomiernie podpierające kręgosłup (optymalne obciążenie wszystkich części kręgosłupa)
  • podparcie ud i stóp ( zapobiega zsuwaniu się, utrzymuje optymalne napięcie mięśni nóg i części ciężaru z wyższych partii ciała)
  Prawidłowe podnoszenie i sięganie po przedmiot położony nisko,
  • wykonać należy przez ugięcie nóg (przysiad) a nie pochylenie (skłonu). Tak aby ciężar znajdował się blisko klatki piersiowej, Dotyczy to również noszenia cięższych przedmiotów. Jeżeli są to reklamówki (max do 20 kg) należy pamiętać by równomiernie rozłożyć go na obie ręce.
Prawidłowa pozycja leżąca.
  • Poprawnie dobrany materac nie jest odkształcony, jest natomiast sprężysty i elastyczny. Materac nie może być ani zbyt miękki, ponieważ ciało zapada się co utrzymuje kręgosłup w skrzywieniu, ani zbyt twardy, gdyż uciska i utrudnia krążenie. Poduszka powinna w leżeniu na boku pobierać zarówno głowę jak odcinek szyjny tak by leżały w linii.
Źródło:
www.lili-plof.pl

Ostatnie publikacje