Rzucanie palenia

Badania Światowej Organizacji Zdrowia pokazują, że niewiele osób palących rozumie szczególne zagrożenie dla zdrowia wynikającego z palenia tytoniu. Wśród palaczy, którzy są świadomi zagrożeń związanych z tytoniem, większość chce, przestać.

Palenie papierosów jest główną przyczyną śmierci, chorób i ubożenia w skali światowej. Tytoń jest najpowszechniejszą z możliwych przyczyn raka na świecie. Powoduje 80-90% wszystkich zgonów z powodu raka płuc i około 30% wszystkich zgonów z powodu nowotworów w krajach rozwijających się, w tym zgonów z powodu raka jamy ustnej, krtani, przełyku i żołądka.

Dym Tytoniowy to także problem dla osób niepalących, również dzieci!

Dlaczego warto rzucić palenie?

• W ciągu kilku dni odzyskasz smak i węch.
• Odzyskasz bardziej regularny i naturalny oddech, miarowy rytm życia, zdrowszy sen.
• Odzyskasz spokój oraz zapomnianą radość życia:stres, niepokój i drażliwość związane z odstawieniem używki prędko znikną (mogą w tym pomóc metody terapeutyczne).
• Będziesz wydawać mniej pieniędzy, a nawet poczynisz oszczędności (Statystyczny palacz “puszcza z dymem” prawie 4 tys. złotych rocznie. Odkładając te pieniądze, mógłby po 3 latach wyjechać z całą rodziną na zagraniczne wczasy, a po dziesięciu – nawet kupić samochód).
• Przyrost masy ciała, jaki następuje po odstawieniu tytoniu ulega ustabilizowaniu przeciętnie w ciągu trzech miesięcy.
• Twoja skóra i włosy nabiorą zdrowszego wyglądu, podobnie jak twoje palce, zęby i oddech nie będą już wskazówką twoich nawyków.

Decyzja

Niezależnie od tego, czy jesteś nałogowcem czy palisz od czasu do czasu, zdecydowałeś(aś) się na rzucenie palenia. Jest to mądra decyzja. Jakiekolwiek przyjmiesz rozwiązanie wiesz, że nie będzie łatwo.

Motywacja

...to klucz do rzucenia palenia. Podjąwszy decyzję o zaprzestaniu palenia uważnie przestudiuj swoje nawyki i ilość wypalanych papierosów, aby zorientować się, w jakich momentach dnia masz największa ochotę na papierosa, o której godzinie zapalasz pierwszego. Zastanów się dlaczego palisz i dlaczego chcesz przestać palić. Zapisz te wszystkie pytania i odpowiedzi, aby mieć dokładne rozeznanie, co do swoich motywacji i środków, jakimi chcesz osiągnąć swój cel. W ciągu pierwszych kilku dni odnotowuj również odczuwane przez siebie korzystne efekty: oddech, smak i zapach, finanse, a następnie wybierz najbardziej stosowny moment, aby zacząć.

Przygotowanie

Przewietrz i zrób wielkie sprzątanie pomieszczeń, w których paliłeś: mieszkania, biura, samochodu... Usuń z widoku zapalniczki, zapałki, paczki papierosów i fotografie palących osób (tym bardziej, jeżeli to Ty widniejesz na zdjęciu!). Nie trzymaj żadnych papierosów jako rezerwy w szufladzie, ale zamiast tego miej pod ręką substytut nikotyny do zastosowania w sytuacji kryzysowej!

Jedzenie

W ciągu kilku dni po rzuceniu palenia twoje zmysły smaku i węchu odzyskają wrażliwość. Wykorzystaj to poprzez ponowne odkrycie przyjemności jedzenia, szczególnie warzyw, spożywając zbilansowane posiłki. Unikaj czekolady i kawy, jako że powodują one ochotę na papierosa, oraz produktów wysokokalorycznych i alkoholu. W razie potrzeby skonsultuj się z dietetykiem. Istnieje ryzyko rekompensowania palenia większą ilością jedzenia i pojadaniem.Bądź ostrożny.

Ćwiczenia

Uprawianie sportu na pewno pomoże ci zapomnieć o papierosach.Ponieważ po rzuceniu palenia twój mechanizm oddychania ulegnie szybkiej poprawie, z przyjemnością ponownie odkryjesz wszystkie wrażenia związane z uprawianiem sportu.

Pomoc i wsparcie

Czy to w gronie rodziny, czy wśród przyjaciół albo kolegów z pracy, poinformuj swoje otoczenie, że zamierzasz rzucić palenie i nie wstydź się prosić ich o pomoc, a przynajmniej o wsparcie.
Czujesz nieprzepartą potrzebę zapalenia? Oprzyj się jej i przyjmij wszystkie wskazówki, które ci w tym pomogą.

• Pomyśl o czymś przyjemnym.
• Zajmij umysł czytaniem magazynu.
• Zjedz kawałek owocu, żuj bezcukrową gumę lub possij cukierka, wypij szklankę wody…
• Zajmij czymś ręce (baw się ołówkiem, rysuj, pisz, wykonuj ćwiczenia…)
• Zrób kilka kroków, idź do kogoś bliskiego, kto nie pali i podziel się z nim swoją chęcią zapalenia.
• Oddychaj powoli, zrób kilka ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających (kark, plecy, nadgarstki…)

Niezależnie od tego, czy palisz stale czy okazjonalnie oraz od jak dawna, zawsze jest czas na rzucenie palenia, nawet jeżeli trzeba będzie czynić kilkakrotne próby.