Zdrowa dieta w ciąży - 10 najważniejszych zasad

Dodano: 18.06.2010

Jeśli w czasie ciąży poznasz zasady zdrowego odżywiania i nauczysz się wykorzystywać je w praktyce, jest szansa, że wejdą Ci one w nawyk, z pożytkiem dla Ciebie i całej rodziny. Być może czujesz się przytłoczona nadmiarem informacji i porad, ale faktycznie cały sekret Twojej zdrowej diety sprowadza się do kilku punktów. Skup się wyłącznie na nich, a z pewnością nie popełnisz błędu.

Po pierwsze, nie martw się! To prostsze niż myślisz. Dzięki dobrze zbilansowanej i urozmaiconej diecie naprawdę zaopatrzysz swoje dziecko we wszystko, czego potrzebuje, i zapewnisz mu najlepszy możliwy start w życie.
Sama też skorzystasz. Zdrowa dieta doda ci sił, energii i optymizmu nieocenionych w okresie tak wielkich życiowych zmian.
Nowy styl życia. Ciąża to doskonała okazja, aby wyrobić sobie lepsze, zdrowsze nawyki żywieniowe i życiowe. Postaraj się pielęgnować je również później, z pożytkiem dla siebie samej, nowo narodzonego dziecka i całej rodziny.
Wszechstronne korzyści. Twoja prawidłowa dieta oznacza dla dziecka lepszą ochronę przed pewnymi wadami wrodzonymi i większe szansę na dobre zdrowie nie tylko teraz, ale przez całe życie.
Mózg i nerwy. Odpowiednia dawka kwasu foliowego w twojej diecie ma bardzo korzystny wpływ na rozwój mózgu i całego układu nerwowego dziecka, a także na ich funkcjonowanie w przyszłości.
Kwasy tłuszczowe omega-3. Również pokarmy bogate w kwasy omega-3 wspomagają rozwój mózgu dziecka, a więc są bardzo ważne dla jego przyszłej inteligencji, psychiki i osobowości.
Aktywna profilaktyka. Odżywiając się prawidłowo w czasie ciąży, możesz ustrzec swoje dziecko przed chorobami układu krążenia w przyszłości, a przynajmniej zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia.
Glukoza pod kontrolą. Podwyższone stężenie glukozy we krwi matki i/lub jego znaczne wahania narażają dziecko na nadmierny przyrost masy ciała i większe ryzyko późniejszej otyłości, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych.
Woda i sól. Pamiętaj, aby podczas tych dziewięciu miesięcy pić dużo wody. Potrzebujesz też więcej sodu niż przed ciążą, więc nie musisz specjalnie ograniczać spożycia soli, ale staraj się jej nie nadużywać.
Wapń. Ze względu na własne zdrowie zadbaj o dostateczną dawkę wapnia w diecie począwszy od końca drugiego i przez cały trzeci trymestr ciąży.

Źródło artykułu: H. Ricciotti "Pyszna mama"