Kiedy stosować suplementy diety?

Dodano: 04.03.2010

Najlepszym sposobem dostarczania witamin i substancji mineralnych potrzebnych organizmowi jest stosowanie zrównoważonej pod względem odżywczym diety. Czasami stosowanie suplementów diety bywa uzasadnione.Nawet jeśli nie masz niedoborów witamin czy substancji minerałów, suplementacja może być wskazana...

Specjaliści zalecają stosowanie suplentów diety w następujących sytuacjach:

Po menopauzie. Dostarczenie organizmowi ilości wapnia i witaminy D może być trudne bez suplementów. Zarówno suplementy witaminy D, jak i wapnia chronią przed osteoporozą. Nawet jeśli jesteś młodsza albo jesteś mężczyzną, możesz korzystać z suplementów wapnia i witaminy D.

Złe odżywianie się. Jeśli nie jesz zalecanych 5 porcji warzyw i owoców dziennie, rozsądnym wyjściem może być suplement multiwitaminy. Choć lepsze byłyby zdrowsze nawyki żywieniowe.

Dieta ubogokaloryczna. Jeśli jesz mniej niż 1200 kalorii dziennie, możesz skorzystać z suplementów zawierających witaminy i substancje mineralne. Pamiętaj, że dieta ubogokaloryczna ogranicza rodzaj i ilość produktów, które spożywasz, a więc rodzaj i ilość substancji odżywczych, których dostarczasz organizmowi. Taką dietę można stosować tylko pod kontrolą lekarza.

Palenie papierosów. Tytoń zmniejsza wchłanianie wielu witamin i substancji mineralnych, jak witamin B6 i C, kwasu foliowego i niacyny.

Przy nadmiernym piciu alkoholu. Alkoholizm może upośledzać trawienie i wchłanianie tiaminy, kwasu foliowego, witamin A i D oraz 812. Zmieniony metabolizm również wpływa na takie substancje mineralne, jak sole cynku, selenu, magnezu i fosforany. Ponadto nadmierne picie alkoholu może zastępować inne produkty spożywcze, co może skutkować brakiem niezbędnych składników odżywczych w diecie. Określenie nadmierne picie alkoholu definiuje się jako więcej niż drink dziennie dla kobiet nie będących w ciąży i 2 drinki dziennie dla mężczyzn.

Ciąża lub karmienie piersią. W tym czasie potrzebujesz więcej pewnych składników odżywczych, zwłaszcza kwasu foliowego i żelaza. Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu. Żelazo pomaga zapobiegać zmęczeniu. Lekarz w czasie ciąży może zalecić suplementy, ale ważne jest, aby zacząć je stosować jeszcze przed zajściem w ciążę.

Specjalna dieta. Jeśli twoja dieta jest ograniczona z powodu nietolerancji lub alergii pokarmowej, można skorzystać z preparatów witaminowo-mineralnych. Jeśli jesteś wegetarianinem, który nie jada żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, możesz potrzebować dodatkowo witaminy Bu. Ponadto, jeśli nie jesz nabiału i nie spędzasz 15 minut dziennie na słońcu, wystawiając na jego działanie swoje ręce i twarz, możesz potrzebować dodatkowo witaminy D.

Masz 65 lat lub więcej. Wraz z wiekiem problemy zdrowotne mogą wynikać z niewłaściwej diety, co utrudnia dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i substancji mineralnych. Możesz utracić łaknienie, jak również smak i węch. Depresja oraz kłopoty z protezą również mogą powstrzymywać cię od jedzenia. Jeśli jadasz w samotności, możesz nie spożywać wystarczających ilości pożywienia i nie dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wraz z wiekiem, organizm może także stracić zdolność do wchłaniania witamin Bo, Bi2 i D, co sprawia, że suplementy staną się niezbędne. Są również dowody na to, że multiwitaminy mogą poprawić działanie układu odpornościowego i zmniejszyć ryzyko niektórych zakażeń, które są typowe u osób w podeszłym wieku.

Źródło artykułu: "Co radzi lekarz. Najczęstsze problemy zdrowotne" Świat Książki