Jak przygotować organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego?

Coraz więcej osób zaczyna dbać o swoje ciało, nie tylko zdrową dietą, ale również przez uprawianie sportów. Wiele osób zapomina o prawidłowym przygotowaniu się do wysiłku fizycznego. Z poniższego artykułu, dowiedz się więcej, o czym należy pamiętać i jak przygotować organizm przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania pełnego zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego. Treningi zapobiegają wielu chorobom cywilizacyjnym, oraz wspomagają leczenie. Przygotowanie własnego organizmu jak i otoczenia ma bardzo duży wpływ na efektywność prowadzonych ćwiczeń. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w organizmie człowieka zachodzi wiele zmian we wszystkich układach m.in.:

• wzrost masy mięśniowej,
• zmiany w układzie kostnym,
• zwiększanie pojemności płuc,
• wzrost pojemności minutowej serca,
• pobudzenie pracy ośrodkowego układu nerwowego.

Podstawowym elementem podczas wzmożonego wysiłku fizycznego jest odpowiednio dobrana dieta, ponieważ to odżywianie ma istotny wpływ na wydolność i siłę mięśni.

Posiłki przed treningiem powinny być lekkostrawne, aby nie zalegały w przewodzie pokarmowym, oraz powinny zawierać  wszystkie potrzebne  składniki odżywcze, przede wszystkim węglowodany złożone i tłuszcze. 

Spożywać posiłek powinno się około 2 godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy unikać jedzenia tuż przed treningiem. Po zakończeniu wysiłku fizycznego w celu regeneracji, ważne jest spożywanie posiłków bogatych w białko, oraz węglowodany o średnim i wysokim indeksie glikemicznym.  Nie można zapominać o najważniejszym, czyli o odpowiednim nawadnianiu. Powinno wypijać się około 2 litrów wody dziennie.  Zbyt małe nawodnienie organizmu prowadzi do spadku wydolności, w efekcie organizm szybciej się męczy i powoduje złe samopoczucie.

Podstawowe zasady żywienia:

• węglowodany jako główne źródło energii,
• odpowiednia ilość składników pokarmowych dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego,
• właściwy indeks glikemiczny produktów,
  
• urozmaicenie produktów,
• odpowiednia ilość płynów, zapobiegająca odwodnieniu,
• ostrożność w stosowaniu suplementów diety. 

Następnie ważne jest przygotować odpowiedni strój i dostosować go do warunków pogodowych. Ubrania powinny być z materiałów przepuszczających pot, dzięki temu skóra może oddychać.

Każdy indywidualnie powinien mieć dopasowany trening do własnych możliwości. Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu, obniża poziom glikemii, prowadzi do zmniejszenia insulinooporności, oraz wpływa pozytywnie na samopoczucie.