Dieta dla osób aktywnych fizycznie
Publikacja: 23 grudzień 2015
Wysiłek fizyczny w połączeniu z odpowiednią dietą jest kluczowym elementem prowadzenia zdrowego stylu życia. Osoby aktywne fizycznie muszą dostarczać większej ilości energii i niezbędnych składników pokarmowych. Tylko odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta pomoże właściwie przygotować się do wysiłku i zadbać o dobrą kondycję organizmu.
Racjonalne dobranie diety, a co za tym idzie – dostarczenie niezbędnych składników pokarmowych i odpowiedniej ilości energii jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu na każdym etapie rozwoju. Niedobory energetyczne lub niewystarczająca ilość składników odżywczych (np. witamin, makro- i mikroelementów) może skutkować pojawieniem się problemów zdrowotnych lub zmniejszeniem wydolności i sprawności fizycznej. Osoby aktywne fizycznie mają zwiększone zapotrzebowanie na energię, wodę oraz składniki spożywcze. W zależności od rodzaju aktywności fizycznej i intensywności treningów, te zapotrzebowania się różnią.
Węglowodany zazwyczaj stanowią podstawowe źródło energii w codziennej diecie. Dobrze zbilansowana dieta powinna uwzględniać także to, że energia jest dostarczana z białek i tłuszczów. Przykładowo, osoby, dla których aktywność fizyczną stanowi bieg, powinny dostarczać energię:
Niektóre osoby aktywne fizycznie decydują się na dostarczanie energii i niezbędnych składników pokarmowych poprzez stosowanie suplementów diety. Decydując się na taką formę, należy zachować ostrożność. Nieumiejętne stosowanie suplementów diety może bowiem mieć negatywne skutki, jak np. pojawienie się hiperwitaminozy. Dlatego też dobrze w takim przypadku poprosić o konsultację dietetyka, który pomoże indywidualnie dobrać zbilansowaną dietę dostosowaną do rodzaju aktywności fizycznej.
Węglowodany zazwyczaj stanowią podstawowe źródło energii w codziennej diecie. Dobrze zbilansowana dieta powinna uwzględniać także to, że energia jest dostarczana z białek i tłuszczów. Przykładowo, osoby, dla których aktywność fizyczną stanowi bieg, powinny dostarczać energię:
- w 60-70% z węglowodanów;
- w 20-25% z tłuszczów;
- w 10-15% z białek.
Niektóre osoby aktywne fizycznie decydują się na dostarczanie energii i niezbędnych składników pokarmowych poprzez stosowanie suplementów diety. Decydując się na taką formę, należy zachować ostrożność. Nieumiejętne stosowanie suplementów diety może bowiem mieć negatywne skutki, jak np. pojawienie się hiperwitaminozy. Dlatego też dobrze w takim przypadku poprosić o konsultację dietetyka, który pomoże indywidualnie dobrać zbilansowaną dietę dostosowaną do rodzaju aktywności fizycznej.
Źródło:
„Suplementacja w sporcie.” M. Dymkowska-Malesa, Z. Walczak, Nowiny Lekarskie; „Wpływ zbilansowanej diety na skład ciała i zdolności wysiłkowe rekreacyjnych biegaczy długodystansowych.” K. Durkalec-Michalski, A.
„Suplementacja w sporcie.” M. Dymkowska-Malesa, Z. Walczak, Nowiny Lekarskie; „Wpływ zbilansowanej diety na skład ciała i zdolności wysiłkowe rekreacyjnych biegaczy długodystansowych.” K. Durkalec-Michalski, A.
Ostatnie publikacje
Szczepienia przeciw grypie
21/12/2022
Grypa wywoływana jest przez różne wirusy, które w dodatku podlegają stałym mutacjom, wskutek czego człowiek nie może nabyć odporności na nowe wirusy. Dlatego zalecane są coroczne szczepienia przeciw grypie, rzygotowywane w oparciu o zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Wady postawy oraz leczenie ich za pomocą jogi
12/09/2019
Wady postawy są powszechną już chorobą cywilizacyjną. Siedzący tryb życia i brak ruchu przyczyniają się do różnych skrzywień kręgosłupa. Warto więc zapobiegać zamiast później zmagać się z bólem i poważnymi wadami kręgosłupa. Joga pomaga utrzymywać prawidłową postawę, a nawet przyczynia się do rehabilitacji powstałych już zmian.
Kręcz szyi - przyczyny, rozpoznanie, rehabilitacja
28/07/2019
Kręcz szyi pojawia się na skutek pierwotnych lub wtórnych zmian zachodzących w mięśniach okolicy kręgosłupa szyjnego. Występuje głównie u dzieci, a czasem diagnozuje się go również u dorosłych. Przeczytaj artykuł i poznać przyczyny tej choroby, jak postawić rozpoznanie oraz jak wygląda rehabilitacja.
Zakrzepica żylna, a lot samolotem
08/06/2019
Podróże samolotem, zwłaszcza długotrwałe, zwiększają ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej. Powodem jest długotrwałe przebywanie w jednej pozycji oraz zmiana ciśnienia. Niektóre osoby są jednak bardziej narażone od innych, można też odpowiednio przygotować się do lotu aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy.
Odzyskaj spokój i harmonię, czyli jak zwalczyć stres za pomocą jogi
18/05/2019
Obecne czasy zmuszają człowieka do życia w ciągłym biegu, oczekuje się od niego szybkiego tempa i wielozadaniowości, żyjąc w mieście narażony jest również na hałas. To wszystko sprawia, że większości osób brakuje wyciszenia i czasu dla siebie. Stres ma bardzo negatywne skutki dla naszego organizmu więc warto szukać sposobu na walkę z nim. Jednym z nich może być właśnie joga.