Budowanie masy mięśniowej - kulturystyka

Powszechnie uważa się, że kulturystyka to sport dla osób chcących osiągnąć olbrzymie rozmiary, lecz tak naprawdę to idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, szersze ramiona lub poprawę krążenia. Nasze ciało w połowie zbudowane jest z mięśni, a te uwsteczniają się bez odpowiedniej stymulacji, co prowadzi do kontuzji. Jak odpowiednio zadbać o mięśnie? Od czego zacząć przygodę z kulturystyką? Kim jest ektomorfik?

Na czym polega kulturystyka?Kulturystyka to dziedzina sportu, która polega na kształtowaniu sylwetki poprzez powiększenie mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem obciążenia. Kulturyści dążą również do lepszego uwidocznienia mięśni poprzez maksymalną redukcję tkanki tłuszczowej podskórnej. Udowodniono, że kulturystyka i trening siłowy przynoszą korzyści w każdym treningu, dlatego korzystają z niego wszyscy sportowcy np. biegacze, pływacy i piłkarze.
Mięśnie potrzebują stymulacji!Każdy z nas ma ok. 600 mięśni zbudowanych z ok. 100 mld włókien mięśniowych, o istnieniu większości z nich nie zdajemy sobie sprawy. Zaniedbywane mięśnie nie są przygotowane do wysiłku, dlatego często zdarzają się kontuzje np. podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Kulturystyka i trening siłowy to jedyne formy aktywności umożliwiające rozwijanie wszystkich mięśni. Po treningu często odczuwa się ból mięśni, który odbierany jest jako pozytywny objaw wzrostu i rozwoju.
Od czego zacząć?Przed rozpoczęciem treningu siłowego należy przeanalizować poniższe aspekty:

• motywacja – musisz wiedzieć po co to robisz, jaki masz cel i jak chcesz wyglądać,
• typ ciała, który determinuje rodzaj ćwiczeń i dietę:
• ektomorfik – osoba szczupła z cienką strukturą kości mająca problem z nabieraniem masy,
• endomorfik – osoba tęga o grubych kościach z tendencją do tycia,
• mezomorfik – osoba o atletycznym wyglądzie i grubych kościach,
• stan zdrowia – przed przystąpieniem do intensywnych ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, który sprawdzi czy ćwiczenia siłowe są dla ciebie bezpieczne.

Dieta - podstawa treningu siłowegoAby nabrać masy mięśniowej konieczna jest odpowiednia dieta:

• białko to najważniejszy składnik dla kulturysty umożliwiający wzrost i regenerację tkanki mięśniowej, należy dostarczyć organizmowi nawet 1g białka na 0,5kg masy ciała dziennie, produkty bogate w białka to: jajka, drób, ryby i nabiał,
• węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi i dostarczają energię do mięśni,
• tłuszcze,
• witaminy.

TreningNa początek przygody z siłownią najlepiej skorzystać z usług profesjonalnego trenera personalnego, który dobierze odpowiedni plan treningowy uwzględniając kondycję i typ ciała oraz będzie czuwał nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Źle dobrany trening lub nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą mieć negatywne skutki dla zdrowia.