Ważny temat

Sposoby na zwalczenie wilczego apetytu

Publikacja: 16 marzec 2015 Ostatnia aktualizacja: 17 marzec 2015
W dzisiejszych czasach, gdy wygląd odgrywa tak ważną rolę ciężko spotkać osobę, która nigdy nie była na diecie. Przejście na dietę jest bardzo trudne na początku gdyż zmianie sposobu żywienia często towarzyszy ciągłe uczucie głodu. Przeczytaj nasz artykuł by dowiedzieć się jak zapanować nad wilczym głodem.
Duży apetyt to największy wróg osoby, która stara się przestrzegać diety lub chce zgubić zbędne kilogramy. Jednak przy pewnych działaniach jesteśmy w stanie "oszukać" nasz mózg, który informuje nas o uczuciu głodu.

Oto nasze sposoby na nieposkromiony apetyt:

  • Żołądek jest elastycznym workiem zbudowanym z mieści i błony śluzowej i dopasowuje się do ilości jedzenia jaką spożywamy. Wiec jeśli dostarczamy do żołądka coraz większe porcje żołądek zwiesza swoją pojemność i gdy następnym razem zjesz małą porcje szybko wysyła sygnał do mózgu, że jest głodny. Dlatego ważne jest by porcje były równej wielkości, najlepiej małe ale często spożywane.
  • Szklanka wody przed posiłkiem. Jest to doskonały sposób na oszukanie naszego organizmu by mniejszą ilością jedzenia osiągnąć efekt sytości. Wodę należy wypić 15 minut przed jedzeniem. Woda nie tylko sprawi, że mniej zjemy, ale i nawodni organizm.
  • Niebieski talerz. Jest to pierwsza metoda panowania nad głodem opracowana przez naukowców. Udowodniono, że niektóre kolory pobudzają nasz apetyt a niektóre hamują. Kolorem pobudzającym jest na przykład czerwony czy pomarańczowy, który może oznaczać ze coś jest dojrzałe i jadalne a tym pobudza nasz apetyt. Kolorem hamującym jest niebieski dlatego wystarczy, że nasza zastawa będzie niebieska.
  • Mniejszy talerz. Nakładając jedzenie na mniejszy talerz niż dotychczas, porcja wydaje się nam większa niż jak by była na dużym talerzu. Dzięki temu oszukujemy nasz mózg i najadamy się mniejsza porcją.
  • Powolne jedzenie. Gdy jemy ważne jest by proces żucia trwał minimum 15 minut, ponieważ tyle potrzebuje nasz organizm by informacja z receptorów w żołądku dotarła do mózgu. Wtedy nie musimy tak dużo zjeść by organizm czuł się najedzony.
  • Wąchanie jedzenia. Jeśli nachodzi cię ochota na zjedzenie czegoś niezdrowego lub słodkiego wystarczy, że powąchasz dany produkt. Smak nie jest tylko odczuwany przez kubki smakowe ale i zmysł węchu stanowi nie odłączą część tego procesu. Dlatego gdy dbasz o linię, a bardzo masz ochotę na coś zakazanego powąchaj to.
  • Błonnik. Pokarmy obfite w błonnik mają wiele zastosowań w trakcie diety. Nie tylko substancja ta tworzy warstwę ochronną w naszym układzie pokarmowym i zawiera dużą ilość witamin i minerałów, ale również obniża stężenie glukozy w krwi - błonnik hamuje proces uwalniania glukozy do krwi. Inna właściwość błonnika ma zastosowanie w żołądku. Błonnik pęcznieje pod wpływam płynów w pożywieniu i „zapycha” żołądek dzięki czemu mniej jemy a jesteśmy bardziej syci.
  • Produkty o niskim indeksie glikemicznym. Produkty takie jak płatki owsiane, pełnoziarnisty chleb, ryż w procesie trawienia powoli uwalniają do organizmu glukozę, dzięki czemu dłużej jesteśmy najedzeni i nie ma gwałtownych skoków glukozy we krwi, które szybko dają nam energie ale i szybko się wyczerpują.
  • Chrom jest pierwiastkiem, który wpływa na pohamowanie ochoty na słodkie i potrawy mączne. Codzienne przyjmowanie chromu zmniejsza uczucie głodu i ochotę na niezdrowe produkty.
Źródło:
Tel-med

TEL-MED POLECA

Medycyna Pracy Kalisz | Badania do pracy | RTG płuc Kalisz | Poradnie w Kaliszu

Przychodnia Medycyny Pracy i Poradnie Specjalistyczne w Kaliszu

woj. wielkopolskie
Kalisz, ul.
  • czynna
  • nieczynna

Ostatnie publikacje

Czy wiesz że.. ?
na diecie należy ograniczyć produkty z miętą takie jak guma do żucia, herbata czy słodycze, ze względu na to, że mięta pobudza trawienie i apetyt.