Co jeść by skóra była piękna?

Obecnie wydajemy coraz więcej pieniędzy na kosmetyki i suplementy diety, które mają poprawić stan naszej cery. Istnieje jednak lepszy sposób na piękną skórę, trzeba dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Jakich składników domaga się skóra? Sprawdź, jakie produkty pozwolą zapomnieć o problemach ze skórą!

Warto dbać o skórę!Skóra pełni w organizmie wiele bardzo ważnych funkcji: chroni narządy wewnętrzne, uczestniczy w wymianie gazowej i jest termoregulatorem, dlatego warto odpowiednio zadbać o jej wygląd. Nie wystarczy stosować kosmetyków na zewnątrz skóry, przede wszystkim trzeba działać od środka. Aby cieszyć się piękną cerą, trzeba spożywać odpowiednie ilości witamin i minerałów.
Witaminy dla pięknej skóryWitamina A:

• działanie: opóźnia proces starzenia się, wzmacnia włókna kolagenowe,
• źródła: produkty pochodzenia zwierzęcego (wątroba, masło, mleko, żółtko jajka) oraz rośliny koloru czerwonego, żółtego, pomarańczowego i ciemnozielonego (marchew, dynia, pietruszka, pomidory, wiśnie, brzoskwinie),
• konsekwencje dla skóry nieprawidłowego poziomu: niedobór witaminy powoduje suchość skóry, natomiast nadmiar powoduje zmianę zabarwienia skóry oraz świąd.

Witamina B:

• działanie: łagodzi podrażnienia i nawilża skórę,
• źródła: podroby, rośliny strączkowe, orzechy, jajka,
• konsekwencje dla skóry nieprawidłowego poziomu: niedobór witaminy powoduje zapalenie skóry.

Witamina C:

• działanie: bierze udział w odbudowie skóry podczas gojenia się ran i oparzeń, działa antyoksydacyjne,
• źródła: warzywa i owoce (natka pietruszki, czerwona papryka, owoce jagodowe i cytrusowe),
• konsekwencje dla skóry nieprawidłowego poziomu: niedobór witaminy powoduje słabe gojenie ran.

Witamina E:

• działanie: antyutleniacz, który hamuje niszczenie komórek, ujędrnia skórę,
• źródła: produkty pochodzenia roślinnego np. oleje, orzechy, migdały, nasiona słonecznika i dyni oraz rośliny strączkowe,
• konsekwencje dla skóry nieprawidłowego poziomu: niedobór witaminy powoduje rogowacenie i starzenie się skóry oraz wolniejsze gojenie ran.

Składniki mineralne dla pięknej skóryŻelazo:

• niedobór powoduje powstawanie zajadów w kącikach ust oraz szorstkość skóry,
• źródła: podroby, natka pietruszki, suche nasiona roślin strączkowych, mięso, jaja, ciemne pieczywo.

Cynk i cyna:

• niedobór powoduje zmiany rumieniowe skóry oraz słabe gojenie ran,
• źródła: mięso, wątroba, kasza gryczana, jaja.

Miedź:

• uczestniczy w tworzeniu wiązań w kolagenie i elastynie oraz syntezie melaniny (barwnik skóry),
• źródła: wątroba, zarodki i otręby pszenne, płatki owsiane, kakao, nasiona słonecznika.

Jod:

• niedobór powoduje, że skóra jest sucha i łuszczy się,
• źródła: produkty pochodzenia morskiego (ryby, mięczaki, skorupiaki) oraz mleko i jego przetwory.

Wrogowie Twojej skóryNiszcząco dla skóry działają:

• papierosy,
• czekolada,
• alkohol,
• stres,
• niedobór snu,
• solarium.

Aby cieszyć się zdrową i pięknie wyglądającą skórą koniecznie zrezygnuj z tych produktów.