8 sposobów na zdrowy sen!

Dodano: 27.01.2010

Sen jest niezbędny do prawidłowego odpoczynku i regeneracji organizmu. Dlatego z bezsennością, która może prowadzić do depresji czy zmian chorobowych, należy walczyć!

Oto podstawowe wskazania dla osób cierpiących na bezsenność, które pragną odzyskać zdrowy i regenerujący sen.

Codziennie wstajemy i kładziemy się spać o tych samych porach.
Unikamy popołudniowych drzemek, które mogą utrudnić zasypianie wieczorem.
Robimy ćwiczenia fizyczne rano, a nie w godzinach wieczornych.
Unikamy picia alkoholu i napojów z kofeiną na sześć godzin przed końcem dnia.
Używamy sypialni wyłącznie do spania i życia seksualnego. W pomieszczeniu, w którym śpimy, nie powinno się czytać, oglądać telewizji, wykonywać żadnych prac biurowo-papierkowych, odbierać telefonów, dyskutować ani robić czegokolwiek, co mogłoby być stresujące.
Zapewniamy sobie w sypialni komfort i spokój. Jeśli mieszkamy w hałaśliwym rejonie, spróbujmy zneutralizować zakłócenia zewnętrzne, kupując urządzenie generujące tzw. biały szum — np. wentylator.
Udajemy się na spoczynek w nastroju odprężenia. Jeśli nie jesteśmy zrelaksowani, można zjeść przekąskę bogatą w węglowodany, zawierającą takie składniki, jak: ziarna zbóż, nasiona roślin strączkowych, makaron, pieczywo, warzywa, owoce lub płatki zbożowe.
W razie trudności z zaśnięciem nie leżmy w łóżku, nie rozmyślajmy i nie kontemplujmy trosk i zmartwień. Lepiej wstać, wyjść z sypialni, iść do łazienki, zjeść przekąskę, obejrzeć w telewizji film i wrócić do sypialni, gdy pojawi się senność i uczucie odprężenia.

Źródło artykułu: J. Gardner, A. BEll "Jak pokonać lęki i fobie"