|
Zdrowe odchudzanie polega na połączeniu odpowiednio dobranej diety z aktywnością fizyczną. Możemy również wspomóc odchudzanie specjalnym preparatami naturalnymi, które pozwolą nam wyciszyć głód.
Mówiąc o diecie, nie mamy na myśli głodzenia się lub odmawiania sobie poszczególnych składników, gdyż nieświadoma eliminacja pozbawi naszego organizmu substancji budulcowych, witamin, mikro i makroelementów oraz flory bakteryjnej. Tym samym pozbędziemy się energii i obniżymy swoją odporność...
Zdrowe odchudzanie ma na celu dostarczenie organizmowi wartości odżywczych przy jednoczesnym ograniczaniu kalorii.
Plan zdrowego odchudzania obejmuje:
- równomierne tempo chudnięcia - od 0,8 do 1,2 kg tygodniowo
- większą niż zwykle aktywność fizyczną
- odpowiednio dobraną dietę
Jeżeli chcesz schudnąć więcej niż 5 kilo powinnaś zgłosić plan swojemu lekarzowi! Jest to ważne przy problemach zdrowotnych i zażywaniu leków.
Warto dbać o swoją wagę, gdyż sprzyja to naszego zdrowiu i samopoczuciu. Osoby szczupłe z reguły nie mają problemów z miażdżycą, nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą typu 2. Rzadziej cierpią na choroby stawów czy kamienicę pęcherza żółciowego.
Osoby z nadwagą znacznie bardziej cierpią na te dolegliwości, występuje u nich większe ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory oraz przyspieszony proces starzenia.
Jak jeść zdrowo?
- Rozłóż jedzenie na pięć mniejszych posiłków spożywanych co 2-3 godziny.
- Wyznacz sobie tylko jeden dzień w tygodniu, w którym możesz popełnić dietetyczne "grzeszki" (np. pokusić się na kawałek czekolady).
- Jedz dużo zielonych warzyw.
- Unikaj jedzenia potraw, które zawierają cukry rafinowane.
- W godzinach wieczornych i popołudniowych zmniejsz ilość złożonych węglowodanów i tłuszczów.
- Ustal całkowitą ilość kalorii mnożąc pożądany ciężar ciała przez 25. Potem dostosowuj ich liczbę według potrzeb.
- Niech w Twojej diecie 15% kalorii stanowią tłuszcze, 40% białka. Reszta to złożone lub proste węglowodany.
Zdrowa aktywność fizyczna
Jeżeli chcesz szybko osiągnąć pożądany rozmiar polecamy cwiczenia kardio. Dzięki takiemu treningowi spalisz najwięcej kalorii, a ponadto wzmocnisz serce i poprawisz swoją sylwetkę.
Najprostsze ćwiczenia kardio:
- skakanka
- rower stacjonarny
- bieżnia
W jaki inny sposób spalamy kalorie? wypróbuj m.in.:
- pilates
- jogę
- taniec brzucha
- aerobik
- spacer i ruch na świeżym powietrzu
Wykorzystaj każdy wiosenny dzień na spalanie zbędnych kalorii i odchudzaj się zdrowo!
Opracowała:
Anna Apanasowicz
| 
apteki, stomatolog, rehabilitacja, implanty : Poznań
