Nordic Walking - sport dla każdego

Jest taka dyscyplina sportowa, którą mogą uprawiać wszyscy, zawsze i wszędzie. Cieszy się coraz większą popularnością, gdyż jest niedroga, łatwa, a przede wszystkim skuteczna. Mowa tu o  Nordic Walking, czyli chodzie z kijkami.

NORDIC WALKING – to spacer, marsz wzbogacony o uruchomienie obręczy barkowej poprzez użycie odpowiednio zaprojektowanych kijków. Powstały one w wyniku połączenia kijów trekkingowych i od nart biegowych. Specjalne uchwyty powodują odciążenie zarówno stawów kolanowych jak i kręgosłupa. Prostota, łatwość i bezpieczeństwo takiego marszu umożliwiają uczestnictwo w niej osób z różnego przedziału wiekowego i różnej kondycji fizycznej. Możemy go uprawiać w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok i przez każdego. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.

DLA KOGO?
Może być uprawiany przez wszystkich, niezależnie do wieku, płci czy kondycji fizycznej. Wspólnym mianownikiem jest tutaj dobra wola oraz dbałość o swoje zdrowie i samopoczucie:
Marsz z kijami może być praktykowany przez:

• osoby z różnymi problemami zdrowotnymi – problemy ze stawami, kolanami, z przemianą materii,
  z reumatyzmem nie stanowią przeszkody w nordic walking, ponieważ kije odciążają kolana, nogi i stawy biodrowe,
• dzieci i młodzież – pozwala już od najmłodszych lat kształtować właściwą postawę ciała, jest świetną formą zabawy integracyjnej i uczy kreatywności,
• osoby początkujące – nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani świetnego ciała sportowca, lecz jest dobrą formą rekreacji na świeżym powietrzu,
• sportowców debiutujących i zaawansowanych – dla sportowców stawiających pierwsze kroki jest to odpowiednia forma wyćwiczenia ciała,
• osoby z nadwagą – w marszu z kijkami spalanie tłuszczu jest wysokie ze względu na angażowanie wielu grup mięśni,
• osoby zgarbione – kijki zmuszają do utrzymania wyprostowanej sylwetki i porządkują ruch,
• byłych biegaczy – odciążając stawy można w równie intensywny sposób ćwiczyć mięśnie,
• przyszłe matki – ciąża nie stanowi blokady w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej – maszerowanie z kijami jest niezwykle bezpiecznym sportem zarówno dla matki jak i dziecka,
• osoby spięte i zestresowane – wpływa pozytywnie na uwolnienie napięcia w obrębie karku skutkując tym samym odprężeniem i redukcją stresu. 

WYBÓR SPRZĘTU:
Przed rozpoczęciem treningu powinniśmy zaopatrzyć się w wygodną odzież, która nie będzie krępowała ruchów oraz buty, najlepiej nieprzemakalne ze stabilną ale miękką podeszwą. Podstawowymi elementami w nordic walkingu są odpowiednio dobrane kije. Wykonuje się je z bardzo mocnych stopów aluminium, włókna szklanego, mieszanki aluminium i włókien węglowych, oraz z samego włókna węglowego - te są najbardziej wytrzymałe
i najlepiej amortyzują wstrząsy. Oprócz kijków warto zaopatrzyć się także między innymi w rękawiczki nordic walking, które ułatwiają odpowiednie uchwycenie kijków oraz ich użycie.
Cechy jakie powinny posiadać prawidłowe kije do nordic walking:

• muszą amortyzować wstrząsy;
• muszą mieć odpowiednią długość niewielki ciężar i bardzo ważne- prawidłowy uchwyt umożliwiający marsz prawidłową techniką Nordic Walking;
• wysoka odporność na wygięcia i złamania, długa żywotność, powierzchnia zewnętrzna odporna na zadrapania i uderzenia, końcówka kija odporna na ścieranie;
• oryginalne kije nordic walking zaopatrzone są w pętle mocujące dłoń. Powinny być one tak oznaczone, aby łatwo było odróżnić kij lewy od prawego; mocowane w taki sposób, by przy wyprostowanym ramieniu kij zwisał swobodnie w powietrzu, a jednocześnie zapewniał szybki i pewny powrót do chwytu. Pętle powinny być ciasno osadzone na dłoniach, ale nie mogą ograniczać swobody ruchu, a przede wszystkim obiegu krwi.
• każdy kij zakończony jest ostrzem/szpicem i talerzykiem, które są wymienne. Przy użyciu odpowiednich nasadek, np. gumowych, i talerzyków, kijki można dopasowywać do różnego rodzaju podłoża, jak: tereny miękkie ( trawa, piasek, śnieg) i tereny twarde (asfalt, beton, żwir). Wszystkie nasadki i końcówki wykonane są z materiału o wysokiej odporności na złamanie i ścieranie.

Długość każdego kijka do Nordic Walking jest dobierana odpowiednio i indywidualnie do wzrostu osoby, która będzie go używała.

RODZAJE NORDIC WALKING:
Zanim rozpoczniemy trening trzeba pamiętać o 3 podstawowych zasadach:
Postawa Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. 
Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.
Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.

3 poziomy w NR:
1. Poziom zdrowotny
Jeśli chcemy poprawić naszą kondycje, jesteśmy w czasie rehabilitacji po urazach, walczymy z nadwagą Nordic walking jest idealnym sportem, który umożliwia w szybki i bezpieczny sposób dojście do żądanej sprawności. Podczas spaceru z kijami znacznie odciążamy stawy, zwłaszcza stawy kolanowe. Mimo niskiej intensywności treningu pracujemy nad kondycją, dotleniamy organizm, ruch staje się przyjemnością. Znamienne jest rozluźnienie w partiach szyjno-barkowych napięć, jakie powstają podczas długiego siedzenia za biurkiem. Spacer z kijami po długim dniu pracy jest najlepszym lekiem na przeciążeniowe bóle głowy, kręgosłupa czy stawów kolanowych. Nordic walking coraz częściej jest zalecany pacjentom po zawałach, po operacjach aparatu ruchu, chorym na cukrzycę
i przy chorobach układu krążenia jako wspaniała terapia i rehabilitacja.

2. Poziom fitness
Przeznaczony jest dla osób pragnących podnieść swoją sprawność fizyczną, szukających urozmaicenia
w treningach. Wytrzymałość trenujemy już od pierwszego treningu, ale oczywiście częstotliwość i regularność wysiłku jest bardzo ważny na poziomie fitness. Aby utrzymać i stale poprawiać swoją kondycje należy chodzić 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Przed treningiem wykonujemy ćwiczenia rozgrzewające, a na zakończenie rozciągające.

3. Poziom sportowy
Poziom ten przeznaczony jest dla sportowców, którzy pragną urozmaicenia podczas treningów. Technika sportowa obejmuje bieganie, skakanie, wchodzenie i schodzenie ze stromych zboczy. Dołączyć można wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie, zwłaszcza górnych partii tułowia. Podczas treningu sportowego ćwiczymy do granic fizycznych możliwości.
Odmiany treningu na poziomie sportowym:

• Nordic jogging - trucht z kijkami.
• Nordic Striding- trucht o dłuższym kroku i odbiciu stopy od podłoża.
• Nordic Leaping- skoki z nogi na nogę.
• Nordic Running- bieg z kijkami.
• Nordic jumping - różne skoki z kijkami

DLACZEGO WARTO?

• Nordic Walking - ćwiczy i rozwija 90% systemu mięśniowo - szkieletowego poprzez uaktywnienie górnych części ciała w czynności chodu .
• Chodzenie z kijami jest o 30 - 40% bardziej efektywne od spaceru bez kijów.
• Zwiększa zużycie energetyczne organizmu w porównaniu do chodu bez kijów (więcej aktywnych mięśni = większe zużycie kalorii).
• Uprawiając chody nordyckie nie występuje tzw. "przeciążenie" jak przy bieganiu, dlatego sport ten jest bardzo delikatny dla stawów, a przez to dostępny dla osób z nadwagą, otyłością, problemami ortopedycznymi (np. bóle kolan, bioder, pleców, kręgosłupa).
• Podnosi sprawność systemu krążeniowego.
• Ćwiczy siłę mięśni i rozwija górne partie ciała.
• Rozluźnia napięcie mięśni barków, szyi, grzbietu. Osoby pracujące za biurkiem, przy komputerach odczuwają w bardzo szybkim czasie korzyści płynące z tej formy aktywnego wypoczynku.
• Wspaniale odchudza i modeluje sylwetkę.