Dieta w I trymestrze
Publikacja: 18 czerwiec 2010
W pierwszym trymestrze ciąży jedzenie wydaje się często przykrym
obowiązkiem. Fakt, nie najlepsze samopoczucie i nudności nie dodają
apetytu, jednak dzięki odpowiedniej strategii można (i trzeba) zapewnić
sobie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Śniadanie
Ten posiłek budzi zwykle najmniej entuzjazmu we wczesnym okresie ciąży, ale nie należy z niego rezygnować. Staraj się zaplanować śniadanie poprzedniego wieczoru, aby nie myśleć o tym w porannym pośpiechu. Jedz wszystko, na co masz ochotę, niekoniecznie tradycyjne kanapki, płatki z mlekiem, czy jajko na miękko. A jeśli naprawdę nie jesteś w stanie nic przełknąć zaraz po przebudzeniu, przygotuj sobie wieczorem zdrowe śniadanie do pracy i zjedz je najwcześniej jak możesz.
Przekąski Częste przekąski w ciągu dnia są szczególnie przydatne w pierwszym trymestrze ciąży jako sposób na łagodzenie nudności i poprawę zaopatrzenia w niezbędne składniki odżywcze. To zresztą ogólnie zdrowy nawyk żywieniowy, warty kontynuacji nie tylko w okresie ciąży. Gdy poczujesz się niedobrze, zjedz lekkostrawną przekąskę złożoną z samych węglowodanów.
Obiad poza domem W restauracji czy stołówce nie wahaj się prosić o indywidualne traktowanie. Nie będzie wielkim problemem dla personelu kuchni, jeśli na przykład zamiast typowego spaghetti z tłustym sosem przyrządzą dla ciebie makaron zmieszany z oliwą z oliwek i porcją startego sera. Z zasady staraj się wybierać z menu to, co najprostsze i najbardziej naturalne: pieczone ziemniaki, serek wiejski czy sałatkę owocową. Unikaj smażonych, tłustych dań mięsnych, a w razie nasilonych nudności czy innych problemów żołądkowych uważaj również na surówki.
Domowa kolacja Na wieczorny posiłek dobrze nadaje się makaron lub ryż z niewielkim dodatkiem sosu, oliwy z oliwek lub masła. Pomyśl też o puree ziemniaczanym. Jeśli nudności nie dokuczają ci zbytnio, polecamy spaghetti ze szparagami i orzechami, bardzo pożywne ze względu na zawartość kwasu foliowego i kwasów tłuszczowych omega-3.
Pamiętaj również o regularnym przyjmowaniu kwasu foliowego
Przekąski Częste przekąski w ciągu dnia są szczególnie przydatne w pierwszym trymestrze ciąży jako sposób na łagodzenie nudności i poprawę zaopatrzenia w niezbędne składniki odżywcze. To zresztą ogólnie zdrowy nawyk żywieniowy, warty kontynuacji nie tylko w okresie ciąży. Gdy poczujesz się niedobrze, zjedz lekkostrawną przekąskę złożoną z samych węglowodanów.
Obiad poza domem W restauracji czy stołówce nie wahaj się prosić o indywidualne traktowanie. Nie będzie wielkim problemem dla personelu kuchni, jeśli na przykład zamiast typowego spaghetti z tłustym sosem przyrządzą dla ciebie makaron zmieszany z oliwą z oliwek i porcją startego sera. Z zasady staraj się wybierać z menu to, co najprostsze i najbardziej naturalne: pieczone ziemniaki, serek wiejski czy sałatkę owocową. Unikaj smażonych, tłustych dań mięsnych, a w razie nasilonych nudności czy innych problemów żołądkowych uważaj również na surówki.
Domowa kolacja Na wieczorny posiłek dobrze nadaje się makaron lub ryż z niewielkim dodatkiem sosu, oliwy z oliwek lub masła. Pomyśl też o puree ziemniaczanym. Jeśli nudności nie dokuczają ci zbytnio, polecamy spaghetti ze szparagami i orzechami, bardzo pożywne ze względu na zawartość kwasu foliowego i kwasów tłuszczowych omega-3.
Pamiętaj również o regularnym przyjmowaniu kwasu foliowego
Źródło:
H. Ricciotti "Pyszna mama"
H. Ricciotti "Pyszna mama"
Ostatnie publikacje
Szczepienia przeciw grypie
21/12/2022
Grypa wywoływana jest przez różne wirusy, które w dodatku podlegają stałym mutacjom, wskutek czego człowiek nie może nabyć odporności na nowe wirusy. Dlatego zalecane są coroczne szczepienia przeciw grypie, rzygotowywane w oparciu o zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Wady postawy oraz leczenie ich za pomocą jogi
12/09/2019
Wady postawy są powszechną już chorobą cywilizacyjną. Siedzący tryb życia i brak ruchu przyczyniają się do różnych skrzywień kręgosłupa. Warto więc zapobiegać zamiast później zmagać się z bólem i poważnymi wadami kręgosłupa. Joga pomaga utrzymywać prawidłową postawę, a nawet przyczynia się do rehabilitacji powstałych już zmian.
Kręcz szyi - przyczyny, rozpoznanie, rehabilitacja
28/07/2019
Kręcz szyi pojawia się na skutek pierwotnych lub wtórnych zmian zachodzących w mięśniach okolicy kręgosłupa szyjnego. Występuje głównie u dzieci, a czasem diagnozuje się go również u dorosłych. Przeczytaj artykuł i poznać przyczyny tej choroby, jak postawić rozpoznanie oraz jak wygląda rehabilitacja.
Zakrzepica żylna, a lot samolotem
08/06/2019
Podróże samolotem, zwłaszcza długotrwałe, zwiększają ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej. Powodem jest długotrwałe przebywanie w jednej pozycji oraz zmiana ciśnienia. Niektóre osoby są jednak bardziej narażone od innych, można też odpowiednio przygotować się do lotu aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy.
Odzyskaj spokój i harmonię, czyli jak zwalczyć stres za pomocą jogi
18/05/2019
Obecne czasy zmuszają człowieka do życia w ciągłym biegu, oczekuje się od niego szybkiego tempa i wielozadaniowości, żyjąc w mieście narażony jest również na hałas. To wszystko sprawia, że większości osób brakuje wyciszenia i czasu dla siebie. Stres ma bardzo negatywne skutki dla naszego organizmu więc warto szukać sposobu na walkę z nim. Jednym z nich może być właśnie joga.