Dlaczego nie warto zapominać o nawadnianiu organizmu?
Publikacja: 02 lipiec 2018
Ostatnia aktualizacja: 06 lipiec 2018
Lato jest okresem, w którym szczególnie powinniśmy zwrócić uwagę na odpowiedni poziom nawodnienia. Słońce, wysokie temperatury, spacery i inna aktywność fizyczna wymaga większej ilości wody. Człowiek składa się w 50-75% z wody. Jest odpowiedzialna za pracę całego organizmu, a jej niedobór może nieść za sobą poważne skutki.
Woda ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Krew w 94% składa się z wody, mózg i mięśnie w 75%, a kości aż 23%. Odpowiednie nawodnienie jest więc niezbędne.
Prawidłowy poziom nawodnienia:
Jeżeli poczujemy pragnienie, jest to już oznaka zbyt małego poziomu nawodnienia. Powinniśmy pić jeszcze zanim odczujemy niedobór wody. Zbyt niska ilość w organizmie może też objawiać się poprzez : zamęt przed oczami w momencie zbyt szybkiej zmiany pozycji z siedzącej na stojącą, anormalne bicie serca, mniejszą elastyczność skóry, kolki, bóle brzucha, zaparcia, czy spadek ciśnienia krwi. Zbyt mała ilość wody może też powodować bóle głowy, duszności, złe samopoczucie, zmęczenie, czy większą podatność na stres.
Dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litrów wody. Nie licząc innych płynów! Słodkie napoje, soki, a nawet wody smakowe zawierają cukier lub równie szkodliwe substancje słodzące, których należy unikać. Kawa i czarna herbata mają wręcz właściwości odwadniające. Można jednak zamienić zwykłą herbatę, na zieloną lub owocową. Przyjmuje się, że 1ml wody przypada na 1 kalorię. Zatem osoba spożywająca 2000 kcal powinna pić 2 litry płynów na dobę. Innym sposobem określania zapotrzebowania na wodę jest uwzględnienie masy ciała, na każdy kilogram przypada 30 – 45 ml wody. Człowiek ważący 70 kg powinien wypijać od 2,1 do 3,1 litra płynów na dobę, zależnie od występowania wcześniej innych czynników. Na poziom zapotrzebowania ma też wpływ masa i skład ciała, płeć, intensywność wysiłku fizycznego, temperatura oraz klimat.
Woda ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Krew w 94% składa się z wody, mózg i mięśnie w 75%, a kości aż 23%. Odpowiednie nawodnienie jest więc niezbędne.
Prawidłowy poziom nawodnienia:
- Pobudza metabolizm
- Poprawia trawienie
- Oczyszcza z toksyn
- Redukuje cellulit
- Dotlenia organizm
- Poprawia wydolności organizmu
- Minimalizuje ryzyko zawału o 40%
- Dodaje energii
- Redukuje cholesterol
- Powstrzymuje apetyt
- Poprawia pamięć i koncentrację
- Ułatwia odchudzanie oraz utrzymanie prawidłowej wagi
- Ma pozytywny wpływ na wygląd i elastyczność skóry, kondycję cery. włosów i paznokci
- Reguluje temperaturę ciała
Jeżeli poczujemy pragnienie, jest to już oznaka zbyt małego poziomu nawodnienia. Powinniśmy pić jeszcze zanim odczujemy niedobór wody. Zbyt niska ilość w organizmie może też objawiać się poprzez : zamęt przed oczami w momencie zbyt szybkiej zmiany pozycji z siedzącej na stojącą, anormalne bicie serca, mniejszą elastyczność skóry, kolki, bóle brzucha, zaparcia, czy spadek ciśnienia krwi. Zbyt mała ilość wody może też powodować bóle głowy, duszności, złe samopoczucie, zmęczenie, czy większą podatność na stres.
Dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litrów wody. Nie licząc innych płynów! Słodkie napoje, soki, a nawet wody smakowe zawierają cukier lub równie szkodliwe substancje słodzące, których należy unikać. Kawa i czarna herbata mają wręcz właściwości odwadniające. Można jednak zamienić zwykłą herbatę, na zieloną lub owocową. Przyjmuje się, że 1ml wody przypada na 1 kalorię. Zatem osoba spożywająca 2000 kcal powinna pić 2 litry płynów na dobę. Innym sposobem określania zapotrzebowania na wodę jest uwzględnienie masy ciała, na każdy kilogram przypada 30 – 45 ml wody. Człowiek ważący 70 kg powinien wypijać od 2,1 do 3,1 litra płynów na dobę, zależnie od występowania wcześniej innych czynników. Na poziom zapotrzebowania ma też wpływ masa i skład ciała, płeć, intensywność wysiłku fizycznego, temperatura oraz klimat.
Ostatnie publikacje
Szczepienia przeciw grypie
21/12/2022
Grypa wywoływana jest przez różne wirusy, które w dodatku podlegają stałym mutacjom, wskutek czego człowiek nie może nabyć odporności na nowe wirusy. Dlatego zalecane są coroczne szczepienia przeciw grypie, rzygotowywane w oparciu o zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Wady postawy oraz leczenie ich za pomocą jogi
12/09/2019
Wady postawy są powszechną już chorobą cywilizacyjną. Siedzący tryb życia i brak ruchu przyczyniają się do różnych skrzywień kręgosłupa. Warto więc zapobiegać zamiast później zmagać się z bólem i poważnymi wadami kręgosłupa. Joga pomaga utrzymywać prawidłową postawę, a nawet przyczynia się do rehabilitacji powstałych już zmian.
Kręcz szyi - przyczyny, rozpoznanie, rehabilitacja
28/07/2019
Kręcz szyi pojawia się na skutek pierwotnych lub wtórnych zmian zachodzących w mięśniach okolicy kręgosłupa szyjnego. Występuje głównie u dzieci, a czasem diagnozuje się go również u dorosłych. Przeczytaj artykuł i poznać przyczyny tej choroby, jak postawić rozpoznanie oraz jak wygląda rehabilitacja.
Zakrzepica żylna, a lot samolotem
08/06/2019
Podróże samolotem, zwłaszcza długotrwałe, zwiększają ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej. Powodem jest długotrwałe przebywanie w jednej pozycji oraz zmiana ciśnienia. Niektóre osoby są jednak bardziej narażone od innych, można też odpowiednio przygotować się do lotu aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy.
Odzyskaj spokój i harmonię, czyli jak zwalczyć stres za pomocą jogi
18/05/2019
Obecne czasy zmuszają człowieka do życia w ciągłym biegu, oczekuje się od niego szybkiego tempa i wielozadaniowości, żyjąc w mieście narażony jest również na hałas. To wszystko sprawia, że większości osób brakuje wyciszenia i czasu dla siebie. Stres ma bardzo negatywne skutki dla naszego organizmu więc warto szukać sposobu na walkę z nim. Jednym z nich może być właśnie joga.